三高的人越来越多，不但威胁中老年人，还有向年轻人蔓延的趋势。减少心脑血管病，科学防病已经刻不容缓。我们常看到的心梗、中风、心绞痛等与高血压有关的疾病，做好这3样，预防高血压其实很简单。
晚上睡前一杯水，半夜起身一杯水，清晨起床一杯水。由于夜晚身体血流速度减慢，比较容易形成血栓，所以睡前喝一杯水可以起到稀释血液作用；夜间起身，由于夏天出汗多，半夜起来喝一杯水，可以补充流失体液，也不会影响睡眠；清晨起床血压会骤增，容易形成血栓，喝一杯水可以稀释血液还能降低血压预防血栓发生，还可以入肠通便。
清晨走路半小时，午间休息半小时，晚上饭后步行半小时。对患有心脑血管病人，每日坚持步行可以锻炼心肺功能，帮助血液循环，还可以预防血脂堆积在血管壁，起到软化血管作用；平时要保持饮食搭配均衡，养成午休习惯。
清晨起床平卧半分钟，起身坐分钟，两腿落地半分钟再行走。因为人体心率一直平稳在一定范围，突然起身会带来心脏剧烈波动，尤其对于有高血压患者，上厕所或早晨心跳快于常人，突然的心脏不规律变化会导致心脑血管供血不足，老年人神经调节缓慢，比一般人更容易发生风险。即便是普通人也应避免体位突然变化容易造成昏厥、脑溢血、心梗、脑血栓等都多发于夜间与清晨。这么做可以稳血压，预防以上疾病发生。
