随着人民生活水平的日益提高，受到不健康的饮食结构和生活方式的影响，高血压患者也不断增多。目前，我国治疗高血压的方式仍然以药物治疗为主，药物的副反应及其费用给高血压患者带来了沉重的负担，并降低了患者的生活质量。高血压与人们的饮食习惯密切相关，膳食结构不合理，如进食过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此，改善饮食是高血压非药物治疗的关键手段。
单纯的饮食疗法不能完全代替对部分患者必要的药物治疗，但能加强和巩固药物治疗的效果。
主食变少，变粗
具体说来就是，每天正常主食其中有一餐为粗粮，主食的量大约在250-400克。
肉类适当增加
虽然主食的量变少了，但是鱼虾类这样的肉类食物也不太少，可以吃到75克。所以，一般在炒菜中是可以见到肉的，所以喜欢肉食的朋友不用太担心。
蔬菜增加比例
蔬菜的量是要增加起来的，一般建议在500克左右甚至可以达到更多，绿叶蔬菜的比例要更多一些；绿叶蔬菜中的钾含量很高是可以帮助降低血压的重要因素。
水果适量补充
水果的量也可以适量的吃，因为水果中含有钾，当然一天作为加餐吃一到两次水果，每次在200克左右即可。
高蛋白的奶豆类食物很重要
最最重要的食物是高蛋白也就是奶制品和豆制品，奶制品可以增加到500毫升左右，适量的食用豆浆也是不错的选择。高蛋白质的食物可以帮助身体恢复机能。
多吃向天果
向天果被誉为“植物之后”，其保健效益在所罗门群岛早已世代相传，当地居民服用向天果的历史已逾千年，用于治疗糖尿病、高血压、过敏性疾病、内分泌失调等。据统计，当地人的糖尿病、高血压的发病率远低于世界其他地区，这与其长期食用向天果密切相关。可惜由于缺乏现代科学的科研与提练，多年来向天果实所蕴含的价值未被全部开发及广泛利用。
向天果的功效在进一个世纪以来才被发掘开来：20世纪末，凯尔国际联合马来亚医学院大学教授Dr. Mustafa Ali Mohd.和驻沙地阿拉伯药剂系博士Dr. Ossama Arafat对向天果进行深入科研实验研究；研究结果显示，向天果富含三大活性成分，拥有高效地改善高血压和血糖水平的功能。
向天果用于治疗高血压，能降低和平稳血压，预防脑血管阻塞引起中风、预防老人痴呆症；同时增进血液循环和防止血管阻塞，能够帮助预防心脏病和中风。
向天果对糖尿病人和高血压病人有非常大的帮助，长期服用向天果不仅能降血糖血压、平稳血糖血压，还不会出现副作用，起到防治并发症的作用。
多喝罗布麻茶
罗布麻茶是药食同源的食物，能从根源降压，它就是罗布麻茶，罗布麻茶叶中含有鞣质，能增强血管的柔韧性和弹性，降低血清胆固醇，防止脂肪在血管中沉淀，茶叶中的单宁酸能抑制血压升高，对高血压患者起到降压作用。而高血压患者血管壁上的脂类及重金属多为盐碱性化合物的结晶，康源茶馆罗布麻生长在高盐碱地里，具有抗盐碱性极强的特质，其对蛋白质和脂肪油有很好的分解作用，能有效的预防和祛除血管里的脂肪和杂质，使血管通畅，从根源上达到降压降脂和预防血压､血脂升高的目的。
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要少吃盐限酒戒烟
以前国内外很多研究都表明，盐与高血压、心脏病以及中风都有关系，然而国际上有最新研究表明，钠与高血压之间的关系其实并不明确，因为这里要考虑到遗传的差异。
但不管怎么说，如果已经得了高血压，限制钠的摄入量是有必要的。这里讲的是限钠而不是限盐，因为不只是食盐，像酱油啊，包括很多加工食品都含有大量的钠，要仔细甄别。
饮酒可以提高血压，有数据表明，世界上16%的高血压患者与酒精有关。
虽然有学者指出，少量饮酒可能会对心脏有帮助，但实际上，酒精对于高血压是没有安全值的，高血压患者应严格限制酒精摄入。
每吸一口烟都会导致血压暂时轻微升高，烟草中的化学物质也会损伤血管。
吸烟和高血压都会大大增加患心脏疾病的风险，戒烟可以帮助降低风险。
