高血压的健康保健

健康的生活方式，在任何时候，对任何高血压患者都是有效的治疗方法。欧洲高血压治疗策略提出：适当的改变生活方式是预防高血压的基础，针对生活方式的改变可以有效延缓或预防非高血压患者发展成高血压，延缓或预防1级高血压患者的药物治疗时间，并有助于降低已经服用降压药物患者的血压，减少减压药物的数量和剂量，而且有助于控制高血脂、高血糖、高尿酸等危险因素。

对于中重度高血压，在服药的同时，采取健康的生活方式可以改善代谢紊乱，减少清晨血压升高和血压波动，还可以减少药物剂量和药物种类。

高血压的健康生活方式到底是啥样子的？

控制体重

体重指数（BMZ）=体重（公斤）/身高2（Kg/m2），高血压患者应将体重指数应控制在24以下。

减重的方法：1、减少总热量的摄入，特别是晚餐，并控制碳水化合物的摄入。2、加强体育锻炼，如慢跑、快走、太极拳、健美操等。

合理膳食可使收缩压降低8~14mmHg。

减少钠盐，每人每日不超过6g，少食各种咸菜及盐腌食品。

减少膳食脂肪，补充适量的优质蛋白，少吃猪肉，宜吃禽类及鱼类。

常见食物胆固醇含量

注意补充钾和钙，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。

多吃蔬菜及水果。

规律运动使血压下降4~9mmHg。根据年龄、高血压程度和身体状况以决定自己的运动种类、强度、频率和持续时间。

建议每天训练30-60分钟，每周五次。活动项目可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功等。

高血压患者最好不饮酒。男性饮酒的酒精不超过25克，即葡萄酒小于100-150 毫升 （相当于2-3 两），或啤酒小于250-500 毫升（半斤-1 斤），或白酒小于25-50 毫升（0.5-1 两）。女性减半，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

避免不良刺激，保持心情愉快。遇到事情学会“冷处理”。培养业余爱好，丰富精神生活。通过中国气功、瑜伽、音乐疗法 等放松精神。

月中（农历十五日前后）、清晨6~9点、饭后一小时、屏气排便时、洗澡时、极度兴奋时、看电视、气温骤变时（寒潮过境时）和烟酒过量时。