现如今，高血压已经成为了威胁人体健康的主要因素之一。随着年龄增长，高血压及其并发的心脑血管疾病，比如心绞痛、心肌梗死和中风等症状，严重困扰着许多人的健康。想要摆脱高血压的纠缠，或者是预防高血压，坚持下面这3个习惯。
三个“半分钟”
什么意思呢？半分钟是指等待半分钟，夜间起床时和清晨醒来后要积蓄平卧半分钟，然后再在床上静坐半分钟，之后双腿下垂床沿半分钟，之后在下地活动。临床试验发现脑血栓、脑出血、心脏猝死等常发生在夜间，因此这三个半分钟对心脑血管患者来说非常重要。
研究发现，许多患者的心脏跳动一整天都非常平稳，唯独夜里会有几次很大的波动，并且大多数都是由于患者在夜间起床身体动作的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险。
哪怕是一个健康的普通人，也要避免因为动作体位突然变化造成的昏厥。这三个半分钟不花一分钱却简单易学，只要长期坚持，可以保证50%的心脑血管患者免于猝死。
这个指的是早上散步慢走半小时，中午睡半小时，晚上睡前散步半小时。运动对于人的身体健康非常重要，人们应该把运动摆在与膳食、睡眠同等高的位置上。而午睡虽然被世界卫生组织强调有非常多的好处，但午睡时间不能超过半小时。
对心脑血管疾病患者来说，最好的运动就是步行，而步行时要注意这几点
1.每天步行理想距离是3公里左右，并且保证30分钟，并且走的时候要注意散步的节奏，不可过快导致激烈运动对身体不利。
2.每周的运动次数最好是在5次以上
3.运动时候的心率一定要控制住，170-年龄=运动时最理想的心率，这样的心跳速度运动量中等，却又能保证有的有氧代谢，如果超过这一数值，心率过快，会变成无氧运动，不利于健康。
就是晚上临睡前饮1杯温开水，因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮1杯温开水可稀释血液；半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起来也要饮1杯水，当然，不必刻意为半夜饮水影响休息，顺其自然就好；起床饮1杯水，因为早上8~10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮1杯水可以稀释血液，防止血栓形成，还可起到通便的作用。
这三个习惯好学易用，只要在生活中保持，就能帮助患者控制高血压，让身体状态日渐转好，对高血压患者的健康长寿有很大的帮助。
