血脂是人体中一种重要的物质，有许多非常重要的功能，但是不能超过一定的范围。
如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块(就是我们常说的“动脉粥样硬化”)这些“斑块”增多、增大，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断。
高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。最新研究提示高血脂可能与癌症的发病有关。
血脂升高的时候，身体会出现一些特殊的“信号”，认清这些“信号”能够帮助我们及时预防高血脂，以及由它引起的一系列疾病。
信号一：睑黄疣
睑黄疣是由于脂质沉积在眼睑部位，导致皮肤出现黄色或橙色斑块，是中老年血脂增高的信号。睑黄疣的本身对健康不会有明显危害，但睑黄疣的出现是血脂水平很高的预警信号。
信号二：视力下降或失明
当病人患上严重高脂血症时，血液中的脂蛋白会从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响。另外，高脂血症是引起视网膜血栓形成的最常见原因。
信号三：角膜老年环
眼角膜周围有一个圆形白色或淡黄色环形斑，因角膜没有血管供给，全靠细胞之间营养渗透。
老年环反映胆固醇在该处的存积与脑动脉硬化有关，也是血脂高的症状表现。
信号四：脂血症眼底
正常眼底小动脉成橘黄色，高血脂患者的小动脉可呈现黄白色改变，是甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积的结果，是严重的高甘油三酯血症的特征性表现。
信号五：腿抽筋
很多人都以为抽筋，要么是缺钙，要么是着凉了？其实并不一定是，还有可能是血脂太高引起的。
当身体里的胆固醇出现代谢异常，聚集在肌肉之中，引发肌肉收缩，进而导致抽筋的产生。另一方面，高血脂会导致血管变窄，血液循环无法得到畅通，也会使得肢体局部因为缺血而疼痛、抽筋。
这5个高血脂的身体信号大家一定要留意，特别是如果你的身体同时出现以上几个信号，那么你一定要记得及时检查自己的血脂情况。
需要提醒的是，只有一部分高血脂患者会出现睑黄疣和老年环，没有睑黄疣和老年环不代表没有高血脂。
血脂高不高，有个指标很重要血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，而胆固醇有低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，俗称“坏”胆固醇）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称“好”胆固醇）之分。
其中，“坏”胆固醇升高危害最大，是血脂检查的重要参考指标。它会在血管里形成动脉粥样硬化斑块。斑块不断增大，使动脉逐渐狭窄甚至阻塞，就会引起心绞痛、心肌缺血等病。
如果这些斑块突然破裂脱落，更会迅速堵塞血管，引起急性心肌梗死，甚至猝死，俨然一枚枚埋在人们体内的“不定时炸弹”。
一：合理的膳食结构
要控制热量摄入，每天做好是控制在294卡/公斤体重内;
对动物脂肪和胆固醇的摄入也要严格控制,每天最好不超过300毫克;
最好少吃或者是不是动物的内脏;
蛋类不要超过一个;
提倡食用含有多不饱和脂肪酸的植物食用油；
适宜多选择奶类、鱼类、豆类等食物。
二：多饮水、多喝茶
多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。《神农本草》中记载"神农尝百草，日遇七十毒，得茶而解之"。可见在古代就已经知道茶具有许多疗效作用。
绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。
蒲公英根可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用。
尾参根含有对人体有保健作用的多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，清理体内垃圾，延缓衰老等作用，可凋节人体免疫、抗老防衰，延年益寿。
3、增加体育锻炼：迈开腿
适度的体育运动可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。
高血脂人群可以选择适宜的体育方式进行锻炼，比如步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。
注意：运动之前要先做准备活动，以免拉伤肌肉
4、戒烟、限酒
科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。
饮酒过量，极易导致热能过剩而引发肥胖，伴随酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。长期大量饮酒，就会发生重症的高脂血症。
所以老年人最好是戒烟限酒。
①摇头
动作要领：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头三分钟，然后再左右旋转脖颈三分钟，每天2~3次。
原理：通过摇头可以不断的增加头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，从而减少胆固醇沉积在颈动脉中，按要求做摇头这个小动作不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
②“打耳光”
动作要领：每天早中晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距10~15厘米，力量适中，不可过猛。
原理：我们的耳朵虽然长得小，但是大家不知道的是在耳朵上分布了79个穴位。经常温和的拍打双耳可以刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，从而增强机体免疫力，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压的形成。
③耸肩
动作要领：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。
原理：耸肩运动可以帮颈动脉血液流入大脑提供驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，从而减少脑血管供血不足和脑梗的危险。
④捏腋窝
动作要领：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。每天早晚各捏腋窝5分钟左右。
原理：腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。
