预防高血压的6种有效方法

作者:医龙天下 2017-09-28阅读:3061次

预防高血压的6种有效方法

想要预防高血压,有个口诀传授给你——限盐减重多运动,戒烟限酒心态平。如果做到这些,可有效预防高血压,还可预防多种心血管疾病。

一、减少钠盐摄入

每人每天食盐摄入量不超过6g(大概就是以啤酒瓶盖那么多),同时要注意隐性盐的摄入,如咸菜、鸡精、酱油、火腿肠等。

预防高血压的6种有效方法

可获得的收缩压下降效果:2~8mmHg

二、减轻体重

参考标准:BMI<24Kg/m2,腰围:男性<90cm,女性<85cm。

BMI计算公式:体重(Kg)÷(身高×身高(m))

预防高血压的6种有效方法

可获得的收缩压下降效果:5~20mmHg/减重10Kg

三、规律运动

坚持中等强度运动,每次30分钟,每周5-7次。

预防高血压的6种有效方法

可获得的收缩压下降效果:4~9mmHg

四、戒烟

科学戒烟,避免被动吸烟。

预防高血压的6种有效方法

五、限制饮酒

每日饮酒量限制:白酒<50ml(大概是1两的量),葡萄酒<100ml,啤酒<250ml。以上这些量女性需要最好减半。

预防高血压的6种有效方法

六、心理平衡

减轻精神压力,保持心情愉悦。听听轻音乐,有时间可以去旅游踏青。

预防高血压的6种有效方法