您可能早就通过各种渠道知道了许多预防高血压的方法，如管住嘴、迈开腿、少抽烟、少喝酒等等。但这些建议多泛泛而谈，生活压力这么大，想要全部坚持真的很难。您一定在想，有没有哪种方法是最有效的，且能够让人一下子记住并能够坚持。
近期，来自美国阿拉巴马大学伯明翰分校医学院的一项大型临床科学研究给出了答案。
严谨的科学研究
保持健康的生活方式对预防高血压有至关重要的作用，这是医学界很早就达成的共识。为此，美国心脏协会还给出了以下5点建议：
从不吸烟；
不喝酒或少量喝酒；
健康饮食；
每周150分钟或更多适度的体能运动；
保持健康的体重。
但以上5种生活方式到底哪种能最有效，始终没有一个确切的答案。
要想弄清楚，必须从长时间维度上进行研究比对。为此，美国阿拉巴马大学伯明翰分校医学院主持了一项长达25年的大型研究。此研究开始于1985年-1986年，期间共4700名18-30岁的志愿者参与进来。经过25年的跟踪观察记录，研究者们收集了大量生活方式及血压的数据。
此项研究的首席作者，阿拉巴马大学伯明翰分校医学院博士后研究员John Booth III指出：
在过去的25年，年轻人出现高血压的案例逐渐增多，导致心脏病和中风呈现年轻化趋势，这与这些年人们的体重逐渐超标有显著关系；
保持健康体重到中年，维持正常血压水平的几率会大大提升。研究结果发现，那些到中年（45-59）依然保持健康体重的人其血压升高的几率要比到中年后发福的人低41%之多；
保持体能活跃、注重健康饮食但体重没控制住的人，其血压与那些不爱动弹、不忌口的人的血压没有显著差别；
从不抽烟，不喝酒或少量喝酒对预防高血压有一定的效果。但研究人员同时也说，需要更多研究去确定效果的准确性及影响程度。
由此看来，保持体重似乎要比其他生活方式对预防高血压效果好的多，是否意味着您不再需要关注饮食、也不再需要运动呢？
John Booth III指出：“不行！血压升高与多种生活方式因素有关，且各生活方式因素之间常常互相影响的。健康饮食及保持活跃是维持健康体重不可或缺的两种途径。”
此项研究的结论正确的解读应该是我们要以不发胖为核心目标，通过“管住嘴、迈开腿”来实现，并注意戒烟戒酒。
何为健康体重？
BMI指数，也叫体质指数，是衡量体重是否健康的重要指标。具体算法是以体重除以身高的平方（kg/㎡）。例如65kg，170cm的人，其体重指数为65/1.72=22.49。在我国，BMI指数评判标准如下：
BMI＜18.5，体重过低；
18.5＜BMI＜23.9，体重正常；
24.0＜BMI＜27.9，kg/㎡超重；
28≤BMI肥胖。
想要预防高血压，需要努力将自己的BMI指数控制在18.5-24之间。
为什么额外的体重会导致高血压？
澳大利亚昆尼皮亚克大学医学院Howard Selinger博士指出，额外的体重会从多方面对血压施加影响。体重增加时，血管会出现显著的变化。脂质斑块、血栓等易堵塞血管的物质会增多、血管变硬，额外的血脂会使血液变粘稠等等。为弥补血管病变造成的血流不畅，心脏就会不断增加输出动力，从而引发高血压。体重下降后，血管里的这些病变可部分恢复，可降低一定的血压。
此项研究成果于在洛杉矶召开的美国心脏协会的学术会议上发布，且已投往一个权威医学期刊，已初步通过同行评议。
审核时间：2017.9.26
本文作者：Serena Gordon
文章来源：U.S. National Library of Medicine/HealthDay News
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