本年的国庆长假已过去一多半时间，入秋后食欲渐进，再加上过节的原因，很多人现已情不自禁地就“吃太多、吃太好”了。而我们知道，饮食简单影响血脂、血压的改变，加上秋季简单的伤风，大家不仅要控制好血压，还得留意增强免疫力。
今日我们就引荐一些能协助增强免疫力、协助操控血压的食物，秋冬时节您能够适当的多吃些。
秋季增强免疫力的5种食物：
蘑菇
香菇中的维生素D含量比较高；金针菇富含人体所需求的8种氨基酸，特别富含谷物中稀缺的赖氨酸；平菇中含有人体胆汁酸中的重要组成成分——牛磺酸，关于消化脂类物质和溶解胆固醇有必定效果。
蘑菇还含有特别的“保健”成分——蘑菇多糖，具有较强的抗癌防癌效果，能够按捺肿瘤细胞的成长。临床上可用来进步癌症患者的免疫力，发挥抗癌的成效。
并且，大多数蘑菇中含有真菌多糖，润肠通便，也在必定程度上能够增强人体免疫力。除此之外，灵芝、松露等一些珍稀菌类也都是营养价值非常丰厚的食物。
红萝卜
红萝卜含有一种糖化酵素，能分化食物中的亚硝胺和木质素，使体内的巨噬细胞吞吃癌细胞的生机进步2~4倍，添加机体免疫力。
生食红萝卜能够协助降血脂和胆固醇，并可下降冠心病、动脉硬化等疾病的发病危险。
红萝卜中含有很多的膳食纤维可添加饱腹感，再加上红萝卜中含有的芥子油，能够促进肠蠕动有助于通便。
红萝卜还含有多种微量元素：1 斤红萝卜能够满意一天的维生素 C 需求。一同，萝卜是低嘌呤含量食物，合适作为痛风患者的膳食。
蜂蜜
蜂蜜具有极好的抗菌消炎、防腐效果。长时间服用，能进步免疫力，避免细菌病毒感染。
娃娃菜
据测定，每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而相同分量的白菜仅含钾130毫克。钾是坚持神经肌肉应激性和正常功用的重要元素，常常有倦怠感的人多吃点娃娃菜会不错的辅佐调节效果。
常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对进步免疫力也有优点。
板栗
中医以为，栗有补肾健脾、益胃平肝等成效。被称为“肾之果”。板栗中所含丰厚的不饱和脂肪酸和维生素，可下降心血管疾病、冠心病、女人结肠癌等疾病的发病危险。含有蛋白质、钙、磷、铁、钾等矿物质，以及维生素C、B1、B2等，有强身健体之用。
板栗虽好，但一次不宜吃得太多，其间蛋白质、淀粉含量较高，一次性很多食用，易腹胀，影响正餐以及蔬菜生果等其他食物的摄入。
协助降血压引荐食物
青椒
青椒含有丰厚的维生素C、E能进步免疫力，按捺黑色素发生 ，远离老化，铲除基、净化血液、避免心肌梗塞，协助软化血管，避免动脉硬化。
鸡胸肉
鸡胸脯肉有利五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、坚持血管弹性、调月经、止白带等效果。
洋葱
洋葱含有前列腺素，有扩张血管、下降血脂的功用;它含有烯丙基二硫化合物及少数硫氨基酸，可避免动脉粥样硬化。洋葱含有类黄酮物质，和蒜一同吃，“疏通”血管的成效特别好。
总归，秋季，高血压患者应留意坚持合理的膳食结构，操控食量，少吃油腻。可恰当多吃一些润燥、降压的食物，比方蔬菜、生果，能够多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、马铃薯、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、蜜柚、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰厚的钾离子，能够对立钠离子对血压升高的效果，一同也起到补中益气，生津润燥的效果。
秋季的到来，昼夜温差慢慢拉大，对于高血压患者来说，这个时分血压于是不安分起来。因而，在秋季里，高血压患者为了健康，必定要做好相关的血压监测并留意准时服用药物，只要这样才能减轻居高临下的血压对于健康的影响。
