高血压是常见的一种循环系统疾病，以体循环动脉血压升高为主要临床特征。生活中我们会看到很多患有高血压的人，他们常常是出现头晕头痛等各种不良症状。通过饮食、运动可以有效降低高血压的风险，也可以帮助高血压患者控制血压。
1.饮食要清淡
素食方式可使高血压患者血压降低，高血压患者应多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡等刺激性食品。
2.运动要适量，睡眠要充足。
老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足。有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳;劳累过度可使血压升高，病情加重。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠。
3.适当的放松自己，不要有太大的压力
随着时代的发展，现在生活的压力越来越大，很多人在承受着来自各方面的压力，导致精神身体无法放松，长此以往就会引起高血压，所以生活中要学会适当的放松自己，学会给自己减压，可以唱唱歌，出去旅游一下，让自己的生活节奏慢下来，这样有利于神性健康。
4.控制热量
我们平时可以多吃一些对高血压好的食物，我们要控制一下热量的摄入，不要吃含有热量过多的食物，比如控制主食以及脂肪的摄入，尽量少吃甚至是不吃甜食、油炸食品等高热量高脂肪的食物。我们在炒菜的时候也要注意少放一些盐和油，可以吃一些植物油，少吃一些动物的脂肪，这样对我们的病情有好处。
日常的3种食疗方
1.中医里面有一食疗方可以降血压、血脂、血糖，通血管。著名医书《太平圣惠方》中有记载。方子为青钱柳槐花菊花茶：
青钱柳、槐花、菊花、苦瓜、桑叶各3g，先将材料洗干净，碾碎，一起放入药袋中煎煮一小时，每日喝两次。
茶中含有的皂苷、三萜、黄酮、多糖等有效成分，可以有效降血压、降血糖、降血脂。对高血压和高胆固醇、高血糖等有特殊的疗效。
2.木香决明子茶
取木香、决明子、菊花各5克，人参、紫苏各2克。洗干净后，加入清水，水煎1小时或沸水冲泡10分钟即可饮用。常饮此茶，不仅扩张冠状动脉，舒张血管，降低血压。
3.金钱龟陈皮汤
【配方】陈皮、玉米须各20克，金钱龟1只，百合、茯苓各10克
【制作】除金钱龟外的所有原料装入纱布袋内，同金钱龟一同放入炖锅内，放人姜、葱、料酒、水、盐、鸡精，置武火上烧沸，再用文火炖3小时，即可食用。
【食法】佐餐，适量食用。
【功效】养阴潜阳，平肝降压。适用于高血压症肝阳上亢型患者食用。
