理想的血压值是小于120/80mmHg，对于这类血压良好的人群，可以每两年测量一次血压。有些人虽然血压不到140/90mmHg，不属于高血压患者，但是血压在130~139/85~89mmHg之间，这类人群属于高血压的后备军，几年后就有可能发展成高血压患者，此外肥胖的人、长期过量饮酒的人、长期高盐饮食的人，都属于高血压的高危人群。这些高危的人建议三到六个月测量一次血压，并且注意改变不良生活方式，才能更好的防控高血压。
心脑血管专家：降血压五招
1. 胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3！
如果吃了太多胆固醇，会带来的肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。控制胆固醇是关键。
2. 最佳饮食与忌口同行
降压食疗食物，例如降压茶全胚芽荞子茶、杂粮饭等等。
①全胚芽荞子茶：全胚芽荞子茶，具有降血糖、降血脂，增强人体免疫力，对糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、中风、胃病患者都有辅助治疗作用。这些作用都与含有的营养成分有关芦丁。其主要功效是软化血管，改善微循环，加强胰岛素外周作用。对于糖尿病潜在患者以及糖尿病患者，可以在日常生活中每天冲泡20g全胚芽荞子茶饮用。
②制作杂粮饭，将大米、全胚芽荞子按一比一的比例制作，长期食用有利于稳定血压。
和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下3种食物，高血压病人就要少吃！
①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜。
②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
3. 戒烟，一支烟血压持续升高15〜30分钟！
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
4. 杜绝熬夜，熬出来的高血压！
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。
5. 保持心情舒畅，心理压力导致压力增高！
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。（本文关键词：高血压、降血压、胆固醇、糖尿病）
