人年纪一大，疾病就越来越多，真是让人担惊受怕，其中，高血压就是其中之一。合理使用降压药，是控制血压最重要的环节。除此之外，良好的生活习惯，有助于降血压。其中，如何吃，是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。
我们知道很多高血压患者都是通过吃西药来降血压的，西药降血压是通过强力扩张血管，来达到快速降压的目的，所以，西药降血压虽快，但"治标不治本"。而且长期服用降压西药会产生大量的代谢毒素，沉积在血管壁上，使血管硬化，变薄、变脆，严重损害心、脑、肾等重要器官，加剧并发症的发生，同时长期吃西药降压还会带来失眠、咳嗽、性功能障碍等毒副作用。
高血压患者想要身体健康，最好平时预防高血压，一不注意高血压就静悄悄的来了。食疗的作用有助降压，但专家建议，要预防血压升高，就要做到营养均衡，饮食要清淡，少吃高盐、油腻、高脂的食物，平时还要加强身体锻炼，保持心情愉悦。
其实关于降血压，稳定血压，我们可以通过食疗来加以辅助的，能够帮助我们的血压能够长期健康稳定。
每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。紫薯可以带皮烤熟食用。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏。紫薯虽好但缺少蛋白质和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃。
莲子芯具有极好的降压去脂之效，早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。因此，高血脂高血液的人群要多喝，还可以降心火，具有很好的营养价值。
葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效。
海带蛋丝汤——降低血压、利尿、消肿
海带上常附着一层白霜似的白粉--甘露醇，它是一种贵重的药用物质。现代科学研究证明，甘露醇具有降低血压、利尿和消肿的作用。海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化。因此，常吃海带能够预防心血管方面的疾病。
深海鱼油。现代医学研究发现，鱼油具有心血管保护作用，特别是深海鱼油效果更加突出。海鱼含有非常宝贵的高度不饱和脂肪酸欧米伽-3脂肪酸，能够有效降低血压，预防冠心病。每周有三餐吃鱼，坚持两年以上，死亡率就会下降29%。
绿豆海带粥：
高血压患者可以把绿豆海带粥作为长期的晚餐必备食物，有利缓解病情和血压控制。具体做法是准备绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。
洋葱拌木耳，也是特别营养的。将洋葱切丝，装盘，加入少量食盐，搅拌均匀，静置十五分钟。木耳泡发，去蒂，撕小朵，再用开水冲一下。
紫菜
有研究表明，每天补充超过370mg的镁，可降低收缩压3～4 mmHg和舒张压2～3 mmHg；随着镁补充剂的剂量增加，降压效果会更明显。镁还可以防止身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压之目的。
用荷叶加芦荟一起泡茶喝，中医实践表明，茶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。治疗高血压的饮用方法为，用鲜荷叶半张洗净切碎，加芦荟10克，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
鬼针草
鬼针草也是农村野地里常见的植物，鬼针草在农村也是非常的受欢迎，鬼针草当中含有多种维生素和营养元素，能够起到降低需要，防治血栓和冠心病的效果。
葫芦含有丰富的糖、维生素b、c、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20-30毫升，每天2次。
玉米须有扩张外周血管并具有持久的降压作用，当玉米须与决乌汤合用时，其降压作用大为增强，并且作用时间也有所延长。玉米须制剂能促进胆汁排泄，降低其粘度，减少其胆色素含量，因而可作为利胆药用于无并发症的慢性胆囊炎、胆汁排出障碍的胆管炎患者。
青钱柳槐花菊花茶能稳固血压，它没有副作用，能预防和减少并发症。还可有效的降低血脂、胆固醇的水平，防止动脉粥样硬化，简单点讲就是可以降血压、降血脂。
槐米
槐米所含有的芦丁和槲皮素，有降低血压，增强毛细血管抵抗力，减少毛细血管脆性、降血脂，扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，改善心肌循环等作用，因此能良好的降低血压。此外，槐米对离体蛙心有轻度兴奋作用，对心传导系统有阻滞作用。
许多人对绞股蓝很奇怪，绞股蓝具有降血压、降血脂的功能，绞股蓝不仅具有明显的调节血压、降低血粘度的作用，它也有助于防止微血栓形成，提高心肌细胞对缺氧的耐受能力，我们的高血压患者是一个很好的选择，经常喝绞股蓝茶，还能够起到很好的保护心肌的作用哦。
皂角米，具有神奇的天然降血压、降血糖、降血脂的功能，每天早晚可以煮点吃给我们的身体补充大量的能量。皂角米富含很多的蛋白质颗粒非常饱满，同时又能增强免疫功能，有利于提高人体抗衰老能力。
菠菜
菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。
苦荞是集“营养、保健、医疗”于一体的天然功能食品，苦荞茶中含有黄酮类物质，其主要成分为芦丁。具有降低毛细血管脆性，改善微循环的作用，主要用于高血压。
作者介绍：沈祺宜@祺和堂，专注于心脑血管健康、养生食疗等；是一名国家人社部认证的健康管理师，营养保健教育者，希望和大家一起在健康养生的道路上携手共进。
