高血压被称为人类健康的“无形杀手”。所有导致居民死亡的危险因素之中，高血压是第一位的。
在中国，100个高血压患者只有10个知道自己得病，10个人中能够用药控制的也就3个，3个人里血压控制不错的仅仅1个人。也就是说，每100个高血压患者中，只有1个人的治疗能符合医生要求。
4类人易患高血压
1.脑力劳动者
长期过度紧张、情绪压抑、心理矛盾、环境吵闹、不良精神刺激等。
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2.饮食不当者
①长期进食过咸、含钠量高的食品造成体内水、钠潴(zhū)留，动脉壁水钠增多，周围血管阻力增高导致血压上升。
②长期进食过多动物脂肪、高胆固醇食物造成血脂、血胆固醇增高，积存于血管壁导致血管硬化。
3.易激动、肥胖者。
4.吸烟者；饮酒、浓茶、咖啡等人群。
这4种表现，千万注意！
1.头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。
2.眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。
3.耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。
4.心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全。这些都是导致心悸气短的原因。
控制不好，5个器官受连累
心脏受伤
左心室肥厚是高血压最常见的器官损害。血压升高使心脏负担加重，造成心肌细胞肥大，间质纤维化，导致心肌肥厚；长期的高血压使冠状动脉血管发生粥样硬化，使供应心肌的血液减少。心肌肥厚及动脉粥样硬化造成心肌供血不足，心脏功能受损，最终可发生心力衰竭。
脑部受伤
脑部也是高血压的危害部位。长期的高血压使脑血管发生缺血变性，容易发生脑出血；高血压促使颅内动脉硬化，可并发脑血栓形成。高血压是脑卒中最重要的危险因素，所以防治脑卒中的关键是平时有效地控制血压。
肾脏受伤
高血压对肾脏的损害，长期高血压可导致肾小动脉硬化，当肾动能减退时可引起夜尿、多尿、尿中含蛋白等，一般高血压在持续10-15年后可出现肾损害、肾功能减退。
眼睛受伤
长期过度紧张、情绪压抑、心理矛盾、环境吵闹、不良精神刺激等。
8个妙招控制高血压
1.保持愉悦的心情
情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪，不激动不妄想，对于控制血压这是非常重要的。
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2.适当运动促减肥
经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。
3.生活起居有规律
根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。
4.饮食不油腻
以低脂、低胆固醇食物为主。高血压患者不要吃动物脂肪，比如：猪油、奶油等，也不能多吃胆固醇高的食物，如：蛋黄，鱼子等食物。平时多食用植物油，如：菜籽油，大豆油等。多吃碘含量高的食物，如：海带、紫菜等。碘可以很好的防止动脉硬化。
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5.多食蔬菜水果
多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。维生素C参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。
6.少吃刺激食物
如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。
7.限制食盐的摄入量
食盐量增加，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5克以下。
8.每日定时排便
帮助排便的食物有很多，日常中多吃含纤维素多的食物，如：芹菜、豆类等。这类食物可以一直胆固醇的吸收。
降压药不能乱吃！
以下8条高血压用药技巧需知晓：
1.使用长效降压药：提倡使用长效降压药物， 每日服用1-2次，保证24小时血压平稳，减少血压的波动。
2.不要随意换药、停药：降压药只要有效，不必经常换药，更不要随意停用。合理治疗方案的制定，可能需要数周甚至1-2个月的摸索。
3.禁忌人群警惕服药：选药应遵循个体化原则，如充分考虑妊娠、心绞痛、肾功能不全、禁忌症等因素。
4.多数人睡前不宜服用降压药。
5.血压降到多少才合适？对于仅患有高血压而无并发症者，应降压至140/90毫米汞柱以下；老年患者血压应该降到150/90毫米汞柱以下；糖尿病或者肾病患者应降至130/80毫米汞柱以下。
6.降压不能太快：对有脑动脉硬化、肾功能不全及老年患者，降压不可过快过猛。
7.联合降压：中等危险或低危险度患者可只用一种药物，而高危险度和极高危险度患者则应同时联合几种药物降压。
8.对症选择降压药：老年人降压多以钙离子拮抗剂和利尿剂为主，年轻患者首选血管紧张素转换酶抑制剂或血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂。
最后，希望大家看到这篇文章后，转发给身边的人们，提醒他们高血压的危害及注意事项。尤其是给“不按时服药”“对血压无所谓”“饮食口味重”的朋友们。
文章选自：
·《高血压的危害你知道吗？》北京小汤山医院药学部于海霞；
·《高血压生活小常识》北京小汤山医院药学部蔡明学；
·《高血压》健康教育资料，北京宣武医院北京市老年病医疗研究中心；
·《专家谈 | （建议收藏）只有1%的高血压患者，能够正确控制好血压》京医通往期文章。
本文为“京医通”综合整理
编辑：京钢葫芦蛙、京角大王
（内容转自 京医通微信公众号）
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