981健康医学中心
戒烟限酒高血压是一种“生活方式病”，已经成为现代人的健康杀手，每天悄无声息地侵蚀人们的健康。在我国，超过2亿人患上了高血压。除老年人外，越来越多的中青年人被它盯上。但只要每天做好以下10件事，就能有效远离高血压！
大量饮酒可致血压急剧波动，可能致出血性或缺血性卒中，高血压患者喝死喝瘫在饭局中不是罕见现象。吸烟为动脉粥样硬化性心血管病的独立危险因素，烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。
每天不超过6克盐
国际医学界曾做过一个食盐量和高血压患病关系的大规模调查。每天吃盐14.6克-28克的日本北部、韩国、哥伦比亚、葡萄牙等国居民，高血压发病率明显偏高；每天吃盐12克-14克的德国、奥地利、日本南部和东欧国家居民，高血压发病率远比上述国家低；而每天只吃3克-3.5克盐的爱斯基摩人，基本上不发生高血压病。
每天走6000步
每天坚持6000步，可走掉三大慢性病。
第一，6000步可以降压，让血管运动起来。
第二，6000步可以降脂，让血液变干净。
第三，6000步可以降糖，大量消耗葡萄糖。
1斤奶补钙
有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。
多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。
1杯健康茶
喝茶还可以为健康带来巨大益处，每天一杯茶也有助于降血压。
黑茶。黑茶中的茶氨酸能够起到抑制血压升高的作用，通过生物碱和儿茶素类能使血管壁松弛，通过舒张血管，使得人体血压下降。
白茶。白茶中含有丰富的茶多酚、维生素C和维生素P。维生素P能够减少血管的脆性，降低血管的通透性，扩展小血管，引起血压下降，同时还能增强维生素C的活性。
乌龙茶。喝乌龙茶不仅可以促进人体的新陈代谢，改善饮食中脂肪吸收，起到减肥的作用。同时，乌龙茶中含有大量的茶多酚，能够降低血液中的胆固醇含量，起到降血压、降血糖和血脂的作用。
吃土豆、茄子补钾
人体长期缺钾，对高血压患者而言是雪上加霜。很多降压药的副作用，就是因为在排除钠盐的同时，也排出了人体所需的钾，而出现头晕、头痛等症状。
钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，舒缓血管平滑肌痉挛，延缓动脉硬化，也有助排出体内多余的钠。可以多摄入富含钾的食物，每天钾的摄取量应为2000毫克—4000毫克，土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。
吃柠檬
柠檬富含维生素C和维生素P，能增强人体血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防高血压和缓解心肌梗死症状。国外研究还发现，青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分，可以帮助降低血糖。
少喝含糖饮料
据俄罗斯卫星网报道，南非斯泰伦博斯大学科学家得出结论称，经常饮用碳酸饮料会增加糖尿病、高血压和中风的患病风险。
据报道，一罐330毫升的碳酸饮料含糖量约为39克，超出成人每日摄糖标准14克。经常饮用碳酸饮料不仅会增加体重，还会引发多种疾病。
吃芹菜
芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。
每天吃4瓣大蒜
据大量科学实验研究证明，每天服用少量的大蒜是能够降低血压的，其降血压的生物活性与标准药物功能性成分类似，而且它对血压正常的人是不起作用的。近年来，大蒜素能够降低高血压和扩张血管的药理作用也逐渐被人们认可，有些膳食家推荐大蒜粥用于高血压患者食疗。
每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。糖尿病患者容易并发冠心病和脑血栓，大蒜素则能降低血糖，所以，它对冠心病和血栓的形成有预防作用。大蒜、还由于含有一种配糖体而具有降压作用。
