每天做好10件事,有效远离高血压!

作者:981健康医学 2018-02-09阅读:1319次

每天做好10件事,有效远离高血压!

981健康医学中心

高血压是一种“生活方式病”,已经成为现代人的健康杀手,每天悄无声息地侵蚀人们的健康。在我国,超过2亿人患上了高血压。除老年人外,越来越多的中青年人被它盯上。但只要每天做好以下10件事,就能有效远离高血压!

戒烟限酒

每天做好10件事,有效远离高血压!

大量饮酒可致血压急剧波动,可能致出血性或缺血性卒中,高血压患者喝死喝瘫在饭局中不是罕见现象。吸烟为动脉粥样硬化性心血管病的独立危险因素,烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。

每天不超过6克盐

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国际医学界曾做过一个食盐量和高血压患病关系的大规模调查。每天吃盐14.6克-28克的日本北部、韩国、哥伦比亚、葡萄牙等国居民,高血压发病率明显偏高;每天吃盐12克-14克的德国、奥地利、日本南部和东欧国家居民,高血压发病率远比上述国家低;而每天只吃3克-3.5克盐的爱斯基摩人,基本上不发生高血压病。

每天走6000步

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每天坚持6000步,可走掉三大慢性病。

第一,6000步可以降压,让血管运动起来。

第二,6000步可以降脂,让血液变干净。

第三,6000步可以降糖,大量消耗葡萄糖。

1斤奶补钙

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有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。

多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。

1杯健康茶

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喝茶还可以为健康带来巨大益处,每天一杯茶也有助于降血压。

黑茶。黑茶中的茶氨酸能够起到抑制血压升高的作用,通过生物碱和儿茶素类能使血管壁松弛,通过舒张血管,使得人体血压下降。

白茶。白茶中含有丰富的茶多酚、维生素C和维生素P。维生素P能够减少血管的脆性,降低血管的通透性,扩展小血管,引起血压下降,同时还能增强维生素C的活性。

乌龙茶。喝乌龙茶不仅可以促进人体的新陈代谢,改善饮食中脂肪吸收,起到减肥的作用。同时,乌龙茶中含有大量的茶多酚,能够降低血液中的胆固醇含量,起到降血压、降血糖和血脂的作用。

吃土豆、茄子补钾

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人体长期缺钾,对高血压患者而言是雪上加霜。很多降压药的副作用,就是因为在排除钠盐的同时,也排出了人体所需的钾,而出现头晕、头痛等症状。

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高,舒缓血管平滑肌痉挛,延缓动脉硬化,也有助排出体内多余的钠。可以多摄入富含钾的食物,每天钾的摄取量应为2000毫克—4000毫克,土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

吃柠檬

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柠檬富含维生素C和维生素P,能增强人体血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,可预防高血压和缓解心肌梗死症状。国外研究还发现,青柠檬中含有一种近似胰岛素的成分,可以帮助降低血糖。

少喝含糖饮料

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据俄罗斯卫星网报道,南非斯泰伦博斯大学科学家得出结论称,经常饮用碳酸饮料会增加糖尿病、高血压和中风的患病风险。

据报道,一罐330毫升的碳酸饮料含糖量约为39克,超出成人每日摄糖标准14克。经常饮用碳酸饮料不仅会增加体重,还会引发多种疾病。

吃芹菜

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芹菜饱含丁基苯酞类物质,能抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素分泌,起到镇静安神的作用,从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服,效果更好。

每天吃4瓣大蒜

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据大量科学实验研究证明,每天服用少量的大蒜是能够降低血压的,其降血压的生物活性与标准药物功能性成分类似,而且它对血压正常的人是不起作用的。近年来,大蒜素能够降低高血压和扩张血管的药理作用也逐渐被人们认可,有些膳食家推荐大蒜粥用于高血压患者食疗。

每天吃4瓣大蒜,能很好地平衡胆固醇,保护血压。糖尿病患者容易并发冠心病和脑血栓,大蒜素则能降低血糖,所以,它对冠心病和血栓的形成有预防作用。大蒜、还由于含有一种配糖体而具有降压作用。

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