来源:许昌人民医院
高血压是中老年人群常见的慢性病,但实际上,现在高血压的患者正越来越年轻化。
曾有医院在门诊中做过抽样调查,结果显示,前来就诊的病患中30岁以下的人群已超过一半,很多人在就诊前根本就没想到自己会与高血压扯上关系。
很多年轻人在高度紧张的工作压力下,年纪轻轻就得了高血压,他们都会问医生,高血压不是老年人才会得的病吗?
然而上班族人群在工作中通常是高度备战状态,在电脑前一坐就是一整天,三餐不规律是常态,还经常需要应酬、加班、倒班,不少人还有失眠的症状。
这种高度紧张、吃喝无序的生活节奏正在慢慢侵蚀着年轻上班族的健康。
但其实,身处这种状况的上班族也不需要特别担心,在血压不是特别高的情况下,如果平时能多注意运动,是可以不需要吃药的。
那么对于高血压人群来说,具体应该怎么运动呢?
运动与血压的关系
首先我们来了解一下,运动与血压有什么关系。
首先,规律的运动能使心脏的能力更强,从而满足全身血液供应的需求,减少动脉的压力,降低血压。
同时,规律运动也有助于稳定体重,因为体重也是影响血压的重要因素之一。
对血压正常的人来讲,运动可以帮助保持身体的健康状态,可以降低老了后患高血压的几率。
所以,尽管运动起来吧!
针对高血压,推荐什么运动呢?
1.推荐有氧运动,快走或慢跑最实用
如果你之前没有运动的习惯,那么推荐先从有氧运动入手,比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等。
以上这些都算是有氧运动,特点强度低、时间长,在运动的过程中,能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。
其中,最为实用的就是快走或慢跑,对于通勤路程不算很长的上班族来说,算是最方便的运动了,上下班的时间就能运动起来,省钱锻炼两不误。
2.无氧运动与力量训练要谨慎
相比有氧运动,无氧运动主要是指举重、杠铃等力量训练,不太适合高血压人群自己运动。
力量训练需要在血压控制稳定,还需要在专业人士的指导下才可进行,否则很容易发生意外,因为在力量训练时,血压会根据负重的大小有一定程度的升高,这对高血压患者来说可不是个好消息。
但对于有「将军肚」或苹果型身材的人来说,力量训练对燃脂是很有帮助的,也有助于血压的长期控制,但一定要在专业人士的指导下才可以进行哦。
3.运动量因人而异
推荐大家尽可能保证每天能有30分钟的有氧运动,运动量和运动强度可以根据自己的感受来做调整,比如「运动过程中还能和人交谈,但不吃力」这样的状态就比较合适了。
还有哪些需要注意的地方呢?
1.定制你的运动计划
并不是所有的高血压患者都可以随意运动,建议由一下集中情况的朋友,先去医院咨询医生的意见,再定制你的运动计划。
体重超重或肥胖;
有心肺的急慢性疾病;
平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状;
近亲属有 55岁之前患心脏病;
正在服用其他药物;
吸烟;
对自己的身体状况不确定。
任何人在制定运动计划前,都需要先对自己的身体进行评估,征求医生建议也是很重要的。
2.选好运动时间
运动时间的话,应该尽量避开醒来后的头几个小时(早晨 6~9点)和下午 4~6点。
因为这两个时间段是人体血压的峰值,尤其在早晨,正是心脑血管疾病的高发时段,应该尽量避免运动。
3.控制运动强度
如果你刚刚开始运动,那么运动强度一定不能太高,不能太过心急,一上来就每天慢跑十公里,或者哑铃十公斤等等,运动的强度一定要适当。
先选择自己可以接受的量和方式,维持 1~2周后再逐渐增加运动强度。
运动时,要保持整个运动过程能够自然轻松地呼吸,尤其是重量训练不可以憋气,憋气会导致血压骤升。
4.其他需要注意的点
记得要监测血压变化,避免在血压过高的情况下运动,运动后至少 1小时再监测血压变化。
运动前热身,运动后拉伸放松,能有效预防运动损伤。
运动过程中,如果你觉得胸痛或胸闷,头晕,胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳,这些情况都要及时中止运动,千万不要逞强。
运动是一场持久战
保持健康的身体,维持理想的血压是一个长期的过程,需要坚持运动才能达到持续稳定血压的效果,如果三天打鱼两天晒网,就达不到应有的效果了。
停止运动两周,体力就会开始下降,停止运动数月,运动对血压的控制效果也会随之消失。
所以,在运动的开始时别贪多求快,先选出你自己最喜欢,而且最容易做到的一项运动慢慢来,持之以恒最重要。
预防和控制高血压,都要从现在开始,赶快把文章分享给身边的高血压患者和年轻的上班族们,大家一起动动动起来吧!
健康管理是一种自律!知行合一!自我认知,自我管理最重要!