伤害心脏的六大因素,快来看看生活中如何养心!

作者:广东省第二中医院 2018-04-11阅读:1886次

近年来,我国冠心病的发病率呈逐年上升趋势,这种危害人体生命健康的疾病,总是突然而至,带来不可逆转的伤害。

心脏病一旦发生,直接毙命的比例非常高,所以了解自己的心脏年龄有着特别重要的指导性意义。它可以评估一个人10年内发生心血管疾病的风险或者概率。

“伤心”的六大因素

1、高血压:高血压能够直接导致心脏血管以及全身血管的损伤,中国45%的人是因为心脏病离开世界,这些人里面2/3是高血压导致的。

2、抽烟:大量研究表明,吸烟使心血管疾病病死率增加50%,且吸烟量越多,心血管病的发病和死亡风险就越高。

戒烟要一次性戒断才能解决问题,戒烟5年以后几乎能够消除吸烟导致的大部分危害

3、糖尿病:糖尿病人80%最后都是因为心血管病而去世的,它会导致血管内膜的损伤,促进斑块的形成,最终发生心梗或者脑梗。

4、高血脂:没有胆固醇就没有心脑血管病。胆固醇是血栓的主要成分,高浓度的胆固醇会堆积在破损的血管内壁,生成斑块,堵塞血管。

5、肥胖:肥胖是导致心血管疾病非常重要的危险因素,尤其是代谢异常的肥胖。另外,肥胖本身也是高血压的三大危险因素之一。

6、年龄和性别:随着年龄的增长,三高问题、心血管疾病的患病概率也在不断增加。45岁以上的男性、55岁以上的女性要格外注意这些问题。

养心的五个步骤

1、算计着吃盐:高盐饮食会导致血压升高。

健康状态下,每天每人正常摄入盐的量应该是3-6克,但是现在最新调查显示:国人每日平均盐的摄入量达到了14.5克。

生活中,我们经常忽略“隐形盐”,如15ml酱油含的盐分为6克,一桶方便面中大概含有8克盐,一颗咸鸭蛋含有3克盐,三两挂面含有5克盐,一袋榨菜含有6克盐……

2、现在开始戒烟:数据显示,戒烟者发病和死亡的风险都比持续吸烟者要低。因此,我们呼吁,戒烟就从今日起,越早戒烟,获益越多。

3、甩掉肥肉小肚子:减重5%~10%可以降低血压、胆固醇,改善糖耐量。

缓慢持续的减重是最理想的减肥方法(0.5~1kg/周),快步走15~20分钟,可以消耗约100卡热量,如果每天消耗500卡,就可以达到每周减少0.5kg的目的。

4、不要熬夜:人体中有四分之三的胆固醇是自身合成的,另外四分之一是通过饮食摄入的。要降低血脂,除了管住嘴外,还不能熬夜。

夜晚是人体胆固醇合成的高峰时期,减少宵夜,减少宵夜中饱和脂肪酸的摄入量,可以减少人体内胆固醇的含量。

5、勤按极泉穴:用拇指弹拨极泉穴,若出现“麻”的感觉,则说明心经是通畅的,心脏功能没有问题;

若无感觉或出现“疼痛”的感觉,则可能是心脏出了问题,需要到医院进行一些相关检查。

每分钟弹拨极泉穴60次,每天弹拨3-5分钟,具有预防和改善心脏病、心律不齐、心肌缺血不足等疾病的作用。左侧效果更好。