很多高血压患者都会有纠结，一方面觉得服药降压是最直接有效的办法，另一方面又觉得长期吃药会有副作用。那么，到底该怎样才能更好的控制血压呢？下面，我们就通过一个内科医生陈医生自己的经验来看看，他是如何咱一年之内搞定高血压的。
陈医生在去年一月份的时候，体检发现血压偏高，为164/100mmHg，体重为76kg，体重指数为27.51，不管是体重还是血压都明显的超标了。作为医生，自己也觉得很惭愧，本来是给人治病，结果自己却要给自己治病了，真是颜面尽失啊！
所以，他决定要把自己的血压控制好，并对此制定可一套降压控压的方法，其中最核心部分包括这3个方面：
1.管住嘴，饮食控制
高血压控制饮食的原则是“取其精华，去其糟粕”，主要是对三餐进行管理：
早餐主要以坚果为主，减少面食的食用，增加优质蛋白补充，例如牛奶、鸡蛋等。坚果多选择核桃、葡萄干、杏仁等，每天摄入约30g。
午餐是一天中最为重要的，因此需要注意营养搭配。主食最好选择米饭，摄入量按正常的1/3即可，例如之前吃两碗米饭，减为吃大半碗即可。可以逐渐减少，不宜突然间减少。
晚餐饭量也要适当减少，主食尽量少吃甚至不吃，多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。
晚餐饭量肯定要减少，主食少吃或不吃，主要以水果和蔬菜为主，补充维生素等物质。
2.动起来：适当运动
通常有高血压的患者，体重也会超标。所以除了饮食控制外，运动锻炼也是必不可少的，适当减肥有助于血压的稳定。
由于工作的原因，很多人都没有时间运动，因此运动可以放在工作时间之外，例如上下班的时候，可以选择步行或者汽车，休假的时候也不宜一直坐着，可以选择到公园散散步什么的。如果时间充裕可以选择去健身房。需要提醒的是，运动的时间尽量不要再早上，特别是6~10点的时候，这是血压高峰期，以免引发意外。
3.抓食疗，茶饮调理
除了常规的饮食、药物治疗外，陈医生也注重饮食调理，虽然见效不见得立竿见影，但是长期坚持，更有助于血压稳定。例如它平时就喜欢喝一种能够帮助调节血压，保护血管的茶饮——硒谷黑苦荞茶。这种茶是由粗粮炒制而成，口感香醇，而且对血压的调节和血管健康都是很有益处的。下面带大家了解一下硒谷黑苦荞茶的具体作用：
第一，硒谷黑苦荞茶是获得了天然硒认证的，所以其含有比较丰富的微量元素硒，硒是人体所需的有益元素，一方面它可以帮助提高身体的免疫力，另一方面，其良好的抗氧化作用可以帮助保护血管细胞，预防血管老化和硬化。第二，硒谷黑苦荞茶还有这丰富的芦丁和槲皮素，能够帮助改善血管的通畅度和弹性，帮助预防血液垃圾形成。第三，这个茶还含有多肽物质，这种物质可以改善外周血管的阻力，从而帮助促进血液的流通，调节血压。因此，对于高血压患者来说，这个茶是比较适合日常饮用来帮助自己进行血压控制，保护血管的。
硒谷黑苦荞茶天然硒安康野兰荞荞子茶荞麦正苦芥乌茶品500g亦舒堂 ￥45 购买
由于这个茶是粗粮炒制而成的，如果不想喝茶，也可以直接加入到米饭中一起煮食，也可以获得同样的调理效果。
