潮人说
身体健康很重要~~
很多人都知道
血压、血脂、血糖、血尿酸
是衡量我们身体状况的最基本的四个指标
但是你们知道
这四个指标到底多少算合格
参考标准随着年龄又会发生什么样的变化吗？
各年龄血压参照值对照表
各年龄正常血压参考值对照表
幼儿血压正常血压参考值
高血压诊断的一般参考标准
一般我们都是听说 高血压比较多
但 低血压同样不容小觑
血压过低或过高都会增加卒中风险
血压低了会供血不足
血压高了伤害血管器官
当心室收缩时，主动脉压急剧升高，在收缩中期达到峰值，这时动脉血压值称为收缩压，也叫高压；
心室舒张时，主动脉压下降，在心舒末期动脉血压的最低值，称为舒张压，也叫低压。
高血压饮食建议
1
多吃新鲜的蔬菜和水果
一天吃一次水果和蔬菜
可使中风危险性下降6%
一天吃5—6份水果和蔬菜
可使中风危险性下降30%
柑橘、果汁、甘蓝菜、萝卜、芹菜、
黄瓜、卷心菜以及其他绿叶蔬菜
对心血管均有保护作用，可经常食用。
2
多吃优质蛋白、低脂肪食物
多吃优质蛋白食品
像鱼类、豆类、家禽类等
还可以帮助改善高血压患者的血管的通透性
恶性高血压患者每日脂肪摄入不可以超过50g
3
少食油腻食物
尤其是动物脂肪，
限制食用各种动物内脏（心、肝、肾）、
肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、鳝鱼、蟹黄等
含胆固醇、脂肪酸较高的食物
可以适量食用花生油、玉米油等植物油
为了避免加重肾脏的负担
蛋白质摄入量也不要太多
4
喝胡萝卜汁
每天约需1000毫升，分次饮服
医学研究证明
高血压病人饮胡萝卜汁
有明显的降压作用
5
喝海带玉米须汤
海带30g洗净后切成细丝
玉米须略冲后
与海带丝一同放入砂锅中
加适量水煮成汤食之
6
荷叶粥
新鲜荷叶1张，粳米100克
冰糖少许
将鲜荷叶洗净煎汤
再用荷叶汤同粳米
冰糖煮粥，早晚餐温热食
低血压饮食建议
1
饮食适宜荤素搭配
饮食要荤素搭配好
注意均衡
2
多吃高蛋白的食物
比如鸡蛋、牛奶等等
蛋白质对于人体是非常重要的
动图
能够帮助我们提高人体的免疫力和抵抗力
对于提高血压也有一定的帮助
3
可常食用桂圆、莲子等
可常食用莲子、桂圆、
大枣、桑椹等有助养心益血的果品
各年龄血糖参照值对照表
血糖参考值及一般诊断标准
低血糖轻者引起记忆力减退、反应迟钝、
痴呆、昏迷，直至危及生命
部分患者诱发脑血管意外，心律失常及心肌梗塞
高血糖还会引起大血管病变
糖尿病性大血管病变是指主动脉、冠状动脉、脑基底动脉、
肾动脉及周围动脉等动脉粥样硬化
其中，动脉粥样硬化症病情较重、病死率高
约 70%～80%糖尿病患者死于糖尿病性大血管病变
血液中的葡萄糖称为血糖。体内各组织细胞活动所需的能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。；
血糖也不是一成不变的，随着进食、食物的消化和吸收，血糖也会有所变化，所以会有空腹血糖、餐后血糖两个数值作为参考。
高血糖饮食建议
1
早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长
淀粉轻易转化为糊精进而易分解为萄萄糖
所以吃稀饭比吃主食更易于升高血糖
因此，早餐最好不要只喝稀饭
要吃稠点的食物
2
应多吃低热能食品
如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、
冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、菜花及
海藻类、蘑菇类、豆腐等
多选用粗杂粮代替细粮
如红豆粥、莜麦面以及三合面、
玉米面制作的馒头、面条等
3
应多吃高纤维食品
多吃高纤维食品可使胃排空延缓
肠运转时间改变
可溶性纤维在肠内形成凝胶
可使糖的吸收减慢
同时可以增加耐饥力
高纤维食物包括麦麸、玉米皮等
4
应少食多餐
在两餐之间饥饿时
可吃些黄瓜、西红柿等来加餐
不过加餐的量
要记得从正餐中减去
低血糖饮食建议
1
应适量多吃“糖”
适量多吃‘糖’
快速增高血糖水平
是应对低血糖反应的主要措施
专家建议
补“糖”可用普通饮料、
糖水、口服葡萄糖片、蜂蜜或果酱等
2
应增加口服碳水化合物的量
需要增加口服碳水化合物的量，
如馒头或面包
3
应多吃富含蛋白质的食品
注射长效胰岛素者
为防止低血糖反应反复出现
可加食牛奶或鸡蛋
等吸收较慢的富含蛋白质的食品
各年龄血脂参照值对照表
血脂一般参考值
血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯和胆固醇）和类脂（磷脂、糖脂、固醇、类固醇）的总称。
一般血常规检查中检测的血脂
主要是以下四种：
总胆固醇、甘油三酯、
高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇
高血脂饮食建议
1
应限制食物性胆固醇的摄入
需降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇
是防治动脉粥样硬化的关键
虽然体内的胆固醇不全来自食物
但是限制胆固醇的摄入
是降低高胆固醇血症所必需的
食物中含胆固醇丰富的
是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏
这些食物应尽量少吃
如一个蛋黄就含胆固醇约200~300mg
这就是每天胆固醇摄入的最高量
2
应限制脂肪的摄入
提倡科学的烹调方法
菜肴以蒸、煮和凉拌为主
炒菜少放油，尽量不煎、炸食品
少吃人造奶油食物
食用的脂肪包括动物脂肪和植物脂肪
前者主要含饱和脂肪酸
摄入过多可升高胆固醇，应该严格限制
使其不超过每天总热量的7%
后者虽然是不饱和脂肪酸
但因其提供较高的热量，也应该适当限制
以每天不超过20～25g为宜
全部脂肪热量不超过摄入总热量的30%
3
应限制总热量的摄入
除了限制脂肪外
提供热量的碳水化合物也应适当限制
也就是每天的主食要有所控制
做到每餐食无求饱
4
应多吃富含膳食纤维的粗粮
多吃粗粮（如全麦面粉等）
杂粮（如豆类杂面等）
和新鲜绿叶蔬菜
低血脂饮食建议
1
应适当多吃点荤菜
适当多吃点荤菜
多吃点蛋白质含量高的食物
以增加血管的张力
2
饮食搭配要合理
饮食搭配要合理
要多喝水和适当多点盐分
这样可以增加血容量
各年龄血尿酸参照值对照表
血尿酸一般参考值
临床上
当血尿酸超过 390微摩尔/升
才可诊断为高尿酸血症
临床资料显示
大多数的痛风病人的尿酸值
都是超过 420微摩尔/升
尿酸是人类嘌呤化合物的终末代谢产物。。
高尿酸饮食建议
1
避免摄入富含嘌呤和蛋白质的食物
避免摄入高嘌呤（如海鲜）
和蛋白质的食物
以饮食控制为主~
动图
2
多饮水
每日饮水量
保证在1500毫升以上
3
主食多以馒头、玉米类为主
每餐主食应以馒头、面条、玉米为主
碳水化合物可以促进尿酸排出
身体健康很重要
赶紧从饮食开始
控制你寄几吧~~
