如今社会发展的速度让我们惊叹，而人类寿命却受到越来越多疾病的摧残，把原本短暂的生命又加快了速度，30岁，是一条年轻人步入中年生活的分界线，从30岁开始，身体就逐渐的衰老，加上生活的压力，会压的我们喘不过气，出现各种各样的问题，甚至有些人，在“三十而立之年”英年早逝。
所以，为了健康着想，千万别做这六件事，如果做了那就快停止吧！
第一件事，长期12点之后睡觉
经常熬夜最常见的就是内分泌失调，休息不好，导致神经功能失调，引起全身功能失调。如果长期熬夜的话，可以导致神经衰弱，未老先衰，还会导致人的大脑处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。
在身体已经极度疲惫的时候，要好好休息，养成良好的生活习惯很重要。吃饭、作息不规律会引起低糖低钾，电解质紊乱，导致心律不齐，这是引发心源性猝死的重要原因。
第二件事，吸烟时间长
香烟中的尼古丁可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加，烟雾中的一氧化碳进入血液，使血液携带氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛，导致急性心肌梗死的发生概率很大。同时还会破坏大脑逻辑思维能力，加速大脑老化。
长期吸烟的人导致肺泡弹性变差，最终导致慢性阻塞性肺疾病，吸烟人群肺癌发生率也比非吸烟人群高。有的人戒烟之后又吸，反反复复的也对身体有很大的伤害。
第三件事，经常喝酒
喝酒要适度，不能为了面子，不要身体。有的人一天三顿饭每次都要的喝点，人在喝酒的时会回处于极度兴奋的状态，而大量的酒精会引起心率加快、血压升高，引起心血管的问题，长期饮酒会导致肝脏功能异常，因酒精的中间产物：乙醛会滞留在肝脏内，其毒性很强，增加肝脏的损伤，酒精摄入过多还会导致心脏衰竭。
第四件事：晚九点之后还要吃
在晚上九点之后，大脑和身体器官都希望进入休息模式，并且它们工作了一整天，处于疲惫的状态，如果这个时候还进入“开吃”模式，不仅会会增加肠胃的负担，还会让身体得不到休息。
同时，从中医理论上讲，晚上1点左右是阳气最弱之时，此时心阳极为虚弱，而从现代医学上讲，这一时间段血压会下降，血液流速慢，加之晚餐太晚会导致血脂异常，增加心血管疾病的危险。
第五件事，久坐忽站
在平时办公、打牌、坐车等等情况下，我们都会长时间的坐着，无论是因什么原因导致的久坐，都会导致下肢静脉血管不畅通，易导致血压波动。建议久坐后，在站起来之前适当强大一下四肢，做两次深呼吸，活动一下筋骨，顺通下血液循环。
第六件事，极度愤怒、抑郁
极度愤怒的情绪会导致心跳加快，血压升高，一出现血管痉挛，导致血液中“栓子”脱落，易形成血栓堵塞血管。
人在抑郁时，会增加身体疲劳、及价值确实等情况，会导致体内应激水平升高，导致血压波动。国外一项研究显示，与单纯的心脏病相比，伴有抑郁问题的心脏病患者死亡风险加倍。
猝死，很多都发生在30左右岁的年轻人身上，所以要珍爱生命，做好预防，别让悲剧发生在我们周围。
一，养成喝水、喝茶习惯
水是人体生命之源，很多年轻人喝饮料、喝酒比喝水要多，这样会增加身体“毒素”，喝水如果觉得没有味道，建议喝水时放些茶，多喝茶水，有养生保健作用。比如玉兰根茶，玉兰根，是一种“药食同源”的食物，具有清肝利胆，健胃消食，利尿消肿之功效有保肝护肝的功效，还能综合调节身体代谢的功能，可明显改善由高嘌呤饮食引发的高尿酸血症及腹型肥胖，减少痛风发作次数，同时降血脂，调节身体代谢。
同时玉兰根还有降低血糖作用，改善肠道健康作用，长期喝玉兰根茶还有助于降低尿酸。
二，饮食上，营养均衡摄入，控制好体重
保证营养摄入均衡，补充人体需要的七大类营养物质：微量元素、矿物质、膳食纤维主要来源青菜、水果、谷物等。补充身体营养，还可预防很多慢性病，比如便秘、高血脂、糖尿病、心血管疾病等。
蛋白质主要来源肉类（指瘦肉）、鱼类、鸡蛋、豆制品等。蛋白质是人体生命必须物质，肌肉、皮肤、血液均需要。若蛋白质缺乏会使机体免疫力下降，还会加速衰老迹象，使皮肤松弛。
脂肪主要来源于食用油及一些“肥肉”，脂肪对身体健康也很重要，但要控制好摄入量。补充优质脂肪更为关键！
多不饱和脂肪酸属优质脂肪，现代研究发现它更有益于心脏健康。而优质脂肪主要从饮食中补充，属于人体必需多不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽3。
实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。
补充方法：每天直接食用5-10ml紫苏籽油或胡麻仁油；也可将5ml紫苏籽油或胡麻仁油与200ml酸奶一起搅拌后食用。
保证营养摄入均衡的同时，还要控制好热量摄入，保持体重，随着年龄增长，人体新陈代谢越来越慢，可通过控制饮食、适量运动来有效控制好体重。
三，充足睡眠，早睡早起
熬夜对身体的危害人人皆知，但因习惯或其他原因导致不能及早休息。但为了身体健康，建议30岁之后在晚上11点之前休息，更有利于肝脏代谢排毒，还可预防心源性心脏病猝死。
有句话叫“黎明前的召唤”主要就是讲凌晨4点左右，易发生心脏猝死。
四，找到适合自己的运动
随着年龄增长，人们运动量越来越少，而运动可预防很多慢性疾病，找到适合自己的运动，并且能坚持下来，会让身体更加健康，更有活力。
建议每周运动3-5次，每次运动30分钟以上，每次运动不要过度、适度为宜，过量运动也会增加心脏猝死的危险。
五，每年一次体检
30岁之后，身体大大不如从前，建议每天进行一次体检，有慢性病能及时查出，及时治疗。常见心脏检查还有心电图、心彩超。
若有心脏不适情况，据自身情况及医生诊断，建议选择性做冠状动脉CT，来确诊心脏病。（因冠状动脉CT具有放射
性，医生也不会轻易让患者检查。）
六，保持好的心态，学会缓解压力
年轻人工作压力大，导致猝死发生事件很多，所以要学会自我释放压力，控制好情绪，多与人交谈，减轻负担，能预防猝死发生。
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