生活中心脑血管疾病又要防又要治、但它有十怕、坚持做到这些、就能远离心脑血管疾病啦！

一怕性子急

性格对心脑血管的影响，长久以来都受到专家们的关注。统计显示，在既往没有心脏病的成年人中，爱发火、常对人怀有疑心的人，患心脏病的风险比其他人高19%。

建议：急脾气的人应时常提醒自己，做事时三思而后行，不要风风火火；遇事摆正心态，输赢都不要放在心上；脾气急躁的人，可以学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。

二怕想不开

美国著名的梅奥诊所发表报告指出，抑郁症在心脏病患者中的发病率要高于那些没有心脏病的人。1/3的心脏病患者曾经出现过抑郁症的相关症状，而在正常的成年人中，这一比例仅为1/20。

有智者说过：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天外云卷云舒。”不愉快时做点自己喜欢的事；实在无法排解时，可找人宣泄，做些心理疏导。

三怕太劳累

经常疲劳是一种报警信号，它提醒机体已经超负荷了。

在身体喊累时，就应该停下来，把大脑放空，调整工作节奏，注意足够睡眠，不要给身心火上浇油。特别是年轻人，如仗着自己身体好，把熬夜加班当成家常便饭，就容易诱发心血管疾病等。

四怕受刺激

因悲伤而心碎，其实并非是夸大形容。这种精神压力可增加心率，升高血压和血液黏稠度，加之悲痛者睡眠不足、食欲不振，心脏病发作的风险就更高了。

那些本身心脏就比较差的人，在遭遇亲人过世的时候，少参加活动，不妨通过其他方式寄托哀思。

五怕烟酒油

饮食油腻对身体的危害，在于其可导致血液中的胆固醇和脂肪含量增多，当过多的胆固醇和脂肪附着沉积在血管上时，就会造成动脉硬化，并最终引发血栓的形成。

建议：少吃过甜、过油及含胆固醇高的食物，如动物内脏、肥肉等。

六怕连失眠

美国《循环》杂志在2011年刊登了一项由挪威科技大学所做，超过5万人参与的调查研究，其结果显示，长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的人其风险增加30%，睡醒后感觉身体没有恢复的人增加27%。

如果有睡眠问题，千万别当成是小事，也不要随便乱吃安眠药，应咨询医生，从寝具、环境、心理、药物等方面，进行综合调理，彻底解决失眠问题。

七怕用蛮力

人从静态中突然发力，会使血压在一瞬间迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。美国耶鲁大学曾对90名大动脉破裂患者进行调查，发现24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，包括举重、做俯卧撑、铲雪等。

患有心脏病的人应特别注意：起夜时做到两个“三”，即平卧三分钟，坐三分钟，然后再下床；选择散步、太极拳等温和的有氧运动，切忌乒乓球、长跑、篮球等剧烈运动。

八怕得便秘

《美国医学会》期刊上的一项大规模的研究显示，长期受严重便秘之苦的老年妇女，患心脏病的风险较高。他们认为，人之所以长期便秘，主要是因为低纤维饮食、运动量太少。

建议：现在已经有便秘困扰的人，建议改变生活方式，包括多喝水，多吃高纤维的水果、蔬菜和谷物等，做有规律的运动，比如每天快走6000步、游泳等；不要单纯地依赖泻药来解决问题。

九怕冷热变

冬天是心脑血管疾病的高发期，英国的一项研究发现，气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。当气温降到12摄氏度以下，就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了。

建议：心脏病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的大衣，穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。夏天时，不要吃太多冰棍、大口猛灌冷饮，控制好血压、血糖，尽量避免室内外温差过大。

十怕不体检

很多心脏病发作的症状并不明显，有数据显示，“无症状性心肌缺血发作”约占冠心病的25-30%。可当这些患者出现症状时，往往已经是心肌梗死的表现了。特别是三四十岁的中青年男性，一旦出现胸闷不适等症状，一定要及时就医。

对于这些较“隐性”的心脏病来说，体检就显得尤为重要了。“无症状性心肌缺血发作”的危险人群，除了工作压力大、生活不规律的中青年人，还有一些如糖尿病患者，65岁以上老年人、有心脑血管疾病家族史的人等，这些人应定期到医院体检，有问题及时治疗。