中医一直认为：“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。可见一个良好的睡眠对人的健康有多重要。
在睡觉这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡不好，会对健康造成负面影响。
长期睡不好的人易患心血管病和糖尿病：
美国芝加哥大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人，其血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出15%~30%。血液中脂肪酸含量较高，会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。
另外，研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
但如果你睡觉时有这5个特征，说明你很健康！
特征一、入睡快
健康的入睡时间为：半小时以内。但是如果身体有疾病，或者是睡眠健康出现问题的人，就会出现辗转反侧，不能及时入睡的情况。
特征二、不打鼾
白天太过疲劳，晚上可能出现打鼾的现象。但是每晚睡觉都打鼾，则可能是身体疾病的反映，例如呼吸道疾病。同时，长期打鼾可能会导致大脑缺氧、低血压，从而引起高血压和心脑血管疾病。
特征三、不起夜
值得注意的是，起夜一次也是正常现象，但如果起好多次夜就是身体出问题了。以下这4种病就会导致尿多。
（1）糖尿病。多尿是糖尿病的症状之一。
（2）肿瘤。假如膀胱内或膀胱附近有肿瘤等其他异物，使得膀胱受外力压迫，那么就可能会影响到膀胱的有效容积，引起尿频表现。
（3）高钙血症。血钙升高会损害肾小管，使之吸取功能下降表现出多尿。
（4）尿路结石。如果有夜尿增多的现象，可能提示肾脏、心脏及其他方面存在有一定的健康问题。
特征四、睡眠时长刚刚好
不同年龄段的人群需要睡眠的时间长短不一样，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，但大于80岁的老年人需要9~10小时。
好的睡眠会对人产生健康的影响，而睡前1小时被称为黄金一小时，好好利用起来，你会健康长寿的！
1.放
放下手机。手机对人体的危害很多。夜间使用手机，因为人的眼睛长期处于光线下，副交感神经不能进行有效的活动，身体就会处于紧张兴奋的状态，容易造成失眠。
2.捶
放下手机后，我们应该做些动作，促进健康，保证睡眠质量！睡前捶捶腿，可以放松紧张的肌肉，按摩可以起到保健养生的功效。方法：将双手握空拳，交替在小腿的两侧肌肉处捶打20~30下。
其次，我们要捶背。随着年龄的增长，骨骼越来越“硬”，柔软度很差。我们要将手握空拳，背过去自己给自己捶背心。时间一长，背部也舒展了，胳膊也灵活了。捶完之后睡觉也很香。
3.揉搓
晚上睡前不要干躺着，揉揉这3个地方，身体更加轻松。一揉肚子。经常不活动，肠道蠕动容易变慢。很多人都会有便秘的毛病。睡前将双腿蜷起，肚子放松。力道适中的由右向左像圆圈样按摩。你会发现肚子咕噜咕噜叫，第二天晨起就会排便。
给你最实用的养生秘笈：
一、睡前刷牙——预防心脏病
或许很多人会有疑问，刷牙跟心脏病有关系么？
经过专家考证，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液 ，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。
预防心脏病日常还可以补充Omega-3脂肪酸
来源：三文鱼、苏麻油、胡麻仁油、核桃油
Omega-3脂肪酸是“好”脂肪之一，可以帮助降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。我们的身体不能合成Omega-3，需要吃食物或者补充剂补充，因此，营养学上又称之为“必须”脂肪。
Omega-3脂肪酸有利于心脏健康，大量实验证明，饮食中Omega-3脂肪酸摄入过少、Omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。
所以，生活中多增加Omega-3多不饱和脂肪酸的摄取是非常有必要的，每周吃2-3次深海鱼，或者做菜的时候加点苏麻油等食用油，都可以摄取到Omega-3脂肪酸，对预防癌症，清除血液垃圾、预防心脑血管疾病有益。
二、按摩头皮——提高记忆力
用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。
这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
三、睡前泡脚——护肾
紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和调节，人也会因此感到舒适。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的按摩。
四、睡前不憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
憋尿最直接的危害，是导致尿路感染；再者，憋尿后细菌容易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。
所以，睡前要及时如厕，不要憋尿哦！
