心血管病是指循环系统的一系列疾病，包括心脏、动静脉血管、微血管疾病，如高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管硬化、中风等等。最近热播的电视剧《军师联盟》中的历史人物——司马懿与司马昭父子，近代无产阶级革命家列宁、物理学家爱因斯坦，当代著名表演艺术家高秀敏和侯耀文等人都是因为它而去世。
依据近日国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2017》（以下简称报告），我国心血管病患病人数已达2.9亿，其中脑卒中1300万，冠心病1100万，肺原性心脏病500万，心力衰竭450万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，高血压2.7亿。也就是说，几乎每五个中国人中就有一个人患有心血管疾病。
而且，随着经济水平的发展，生活水平的提高，饮食结构的改变，心血管疾病发病率和死亡率迅速上升。报告显示，我国心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40%以上，居首位，已经超越癌症成为“第一杀手”，今后10年心血管病患病人数仍将快速增长。
心血管疾病发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高、并发症多，对健康危害极为严重，想要远离心血管病，要记住多运动、少油腻、多蔬果、多坚果和坚决戒烟：
01
动一动，更健康
现在大家普遍上班盯电脑，下班开车，回家再盯手机，一直保持一个坐姿，很少运动。其实哪怕每天运动半小时，都会有质的改变。瑞典一项新研究显示，低强度的日常活动对健康的益处比以前认为的更大。如果每天将半小时本来久坐不动的时间替换成日常活动，可将因心血管疾病导致死亡的风险降低24％。研究建议久坐不动的年轻人以及老年人增加日常活动时间。
02
少油腻，多蔬果，多坚果
《美国医学会心脏病学杂志》上发表的《今日在线》研究报告显示，饮食中反式脂肪含量较高的人患中风和心血管疾病风险更大。反式脂肪含量高的食物包括酥皮忌廉汤、硬人造牛油、芝士汉堡包、吞拿鱼苏皮卷、搅拌忌廉、咖喱酥皮卷、芝士蛋糕等。丹麦、瑞士、美国等国家和地区已经禁止食用含有反式脂肪酸的食品，中国内地已经设定了反式脂肪酸限量标准。
蔬果也可以让你远离心血管疾病，《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入 300-500克蔬菜，200 -350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
此外，帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员发现，每天20克坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。所以建议每天都吃一点坚果，且种类尽量多一点。
03
要戒烟，没商量
一直困扰戒烟人的问题就是戒烟后会长胖，而肥胖是心血管疾病的一大影响因素，所以很多人误认为远离心血管病，不应该戒烟。而一项发表在《European Heart Journal》上，包含10万多名男性的研究指出，即使在戒烟之后胖了，但是和打死不戒烟的人相比，中风的风险会下降25%，而心肌梗塞更是下降了67%，所以戒烟还是很有必要的。
通过多运动、少油腻、多蔬果、多坚果和戒烟这些方式，可以明显改善人体的健康状况，降低患心血管疾病的风险。当然，乐荐平台的“欣和一生”保障计划也是不错的选择，可以提供健康养成服务和重疾专案管理，如果保障期间罹患任何一种保障范围内的疾病，不仅可以享受全球的医疗资源救治，还可以享受豁免权，免交后续保费，但保障持续终生。“第一杀手”不可怕，没有“欣和一生”才可怕，欢迎来电咨询。
往期精彩回顾
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参考：
1.《中国心血管健康指数（2017）》
2.《中国居民膳食指南2016》
4.Kim K, Park S M, Lee K. Weight gain after smoking cessation does not modify its protective effect on myocardial infarction and stroke: evidence from a cohort study of men[J]. European Heart Journal, 2018.
