文 |药疗君，编 | 吴鹏药师
您知道吗，全球排名第一的死亡原因是什么吗？答案已经非常明确了：动脉粥样硬化！大多数人都知道冠心病就是由动脉粥样硬化引起的。其实除了心脏动脉会发生粥样硬化，还有很多器官的动脉也会发生动脉硬化：
总结下来，发生动脉粥样硬化的主要病变部位有：
Ø脑动脉硬化：造成慢性脑供血不足、脑梗塞等；
Ø心脏动脉硬化：造成心绞痛、心肌梗死等；
Ø肾脏动脉硬化：造成肾功能不全、肾衰等；
Ø下肢动脉硬化：导致腿部肌肉供血不足、间歇性跛行、截肢等。
一个人什么时候就开始动脉粥样硬化了呢？20岁！的确是20岁！只是您感觉不到罢了，这时候开始，人的脑动脉弹性就开始减退了；到了40岁，就十分明显了；到了50岁，大多数人都开始出现局部供血不足的症状。也就是说，动脉粥样硬化的过程会伴随人的一生！
动脉粥样硬化是怎么发生的呢？
首先、是因为动脉血管内皮受到了损伤，这些损伤可能来自于高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、精神压力大等；
其次、血液中的脂质，特别是低密度脂蛋白会通过这些损伤部位进入血管内皮下的间隙中，然后被氧化；
第三、巨噬细胞吞噬这些氧化后的脂质，形成泡沫细胞；泡沫细胞就是动脉粥样硬化的组成部分，其越聚越多，越长越大，就形成了动脉粥样硬化斑块，进而堵塞血管造成致命后果。
如何才能防止动脉粥样硬化的危害呢？要做到以下几点：
1、降压、降糖、降脂
高血压会造成动脉血管内皮损伤；糖尿病本身就是一种代谢性疾病，会造成脂蛋白变形，容易使脂肪沉积到血管内壁上；而高血脂是动脉粥样硬化斑块的重要物质来源。
2、戒烟
香烟中的尼古丁、一氧化碳等会损伤动脉内壁，受伤的动脉内壁会卡住胆固醇，引起血小板堆积形成脂肪斑块。同时，抽烟也会引起冠状动脉收缩痉挛，减少血流量。
3、减肥
肥胖或体重过重的人，心脏负荷加重，血脂不正常的机率也较高，会增加粥状动脉硬化风险。肥胖的人也容易发生高血压、糖尿病、高血脂症、胰岛素抵抗等问题。
4、多运动
运动可以增加高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白，减少胰岛素抵抗现象，避免过剩胆固醇沉积在血管内壁。此外，运动可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，消耗过剩热量，使身体脂肪比重减少，肌肉比重增加。
5、合理饮食
少吃含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、猪油、奶油或其他动物油。少吃包装食品和预处理食品，因其中含有大量的反式脂肪酸（氢化植物油）。这两种类型的脂肪酸是造成动脉粥样硬化主要元凶。要选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、花生油、玉米油等，但也要适量，以免摄入能量过多。
6、舒缓精神压力
精神压力会增加肾上腺素的分泌，于是引起血压升高、心跳加快，进而伤害动脉血管内壁。太极拳、瑜伽、冥想甚至户外散步，都是舒缓精神压力的好办法。
