心脏病已经成为危害人类健康的最大杀手之一，在生活中我们一定要好好保护自己的心脏。同时我们的心脏又是一个非常“怕老”的器官，以下这几个简单的小习惯，就能让你的心脏和血管年轻20岁！
1.用橄榄油代替动物油脂
如果你喜欢每天吃黄油和果酱，那是时候改变了。选择初榨橄榄油来代替黄油，是一个美味而健康的选择。我们一直所推崇的“地中海饮食”，一大烹饪关键就是用橄榄油代替黄油。你的食物会更健康，甚至更美味！
2.一周吃3次鱼
金枪鱼、鲭鱼和鲱鱼等冷水鱼是ω-3多不饱和脂肪酸最丰富的来源。与红肉不同，这些鱼类对心血管健康非常有益。这些鱼肉中还含有丰富的钾、镁和烟酸，这三种成分可以降低动脉中的坏胆固醇水平，并起到保护心脏的作用。
3.减少盐的摄入
盐能让食物变的美味，但是当我们减少食物中盐的使用量时，你会发现身体会更加健康。那么要如何既保证食物的风味，又保证身体的健康呢？方法很简单，可以用大蒜粉、柠檬粉、洋葱粉等这些香料来代替食盐。
4.早餐吃一杯燕麦
燕麦是对心血管健康最好的食物之一。燕麦含有六种必需氨基酸，富含不饱和脂肪和亚油酸。它们富含维生素（E，B1，B2）和矿物质（钙，铁，锌，磷和镁），同时能够调节血糖水平和血脂水平。
5.每天运动20分钟来照顾你的心血管健康
结束了一天的工作，我们每天可以用20分钟的时间来运动，放松我们的身心、肌肉、骨骼和呼吸系统。散步，跑步，爬楼梯，骑自行车，甚至跳舞，都是不错的选择。
6.每天用20分钟的时间来冥想
每天用20分钟的时间来冥想，放下糟心的工作和生活琐事，让身心都得到放松，对心脏健康是非常有益的。除此之外，冥想还能够帮助缓解压力。
7.每天喝杯青柠汁
柠檬汁清新、美味，同时它对你的心脏健康也是非常有帮助的。你知道是为什么吗？柠檬含有丰富的钾和镁，这两种矿物质有助于调节血压。此外，柠檬中含有丰富的抗氧化剂，如类黄酮，能够帮助保护我们的动脉。
作者介绍：董峰，CCTV《中华医药》特邀嘉宾、中国著名私人保健医师、中央电视台2016年度“最美医生”获得者，著有《小食小材胜小药》一书，内含100种超级养生食物！
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