糖尿病是严重危害国人健康的一种慢性病,不仅需要终身服药,还要随时防着并发症。比如糖尿病肾病,它不仅会损害肾功能,严重的话还会引起肾衰竭。所以,控血糖是改善糖友生活质量的第一准则。
运动降糖:跳广场舞+举哑铃
运动不仅能降血压、降血脂,还能控制血糖。
江苏扬州大学体育学院副院长李宁川通过考察发现,跳舞能使糖友的空腹血糖下降。不过这种广场舞是改良过的,音乐和动作都比较柔和。
他提到,“普通的广场舞太过劲爆,还会使血糖升高”。
东南大学糖尿病研究所所长孙子林率领团队曾对7000余例糖尿病患者进行调查发现,跟跳舞、慢跑和散步相比,举哑铃能更好地控制血糖。
他解释说,因为举哑铃会减少体内脂肪,从而改善胰岛素抵抗。
所以他建议糖友,运动时最好选择有氧运动结合小强度的抗阻运动,如跳广场舞+哑铃。
广场舞宜每次跳30分钟,一周五次;哑铃每周2-3次。
饮食降糖:5种中药可降糖
西洋参
西洋参属于名贵中药,很多人常用来补气,其实它其中的有效成分皂苷,还有显著的降血糖作用。
不仅如此,西洋参还能降血脂、促进血液循环,适当食用有助于改善糖友的全身症状。
枸杞子
枸杞因补肾而名声大噪,但这并不能抹灭它的其他养生效果。
枸杞中的有效成分枸杞多糖,能增强胰岛素的敏感性,降低血糖的同时,还能防止餐后血糖升高。
玉米须
还有一种身边常用的中药,也能降血糖,它就是玉米须。
别看它长得不好看,在中药里可是个“大腕”。
玉米须又叫“龙须”,性平,具有清肝利胆、利尿消肿的功效。《浙江民间草药》早就有记载用玉米须治疗糖尿病的方法:取一两玉米须,煎服就能降糖。
桔梗
桔梗虽为止咳的常用中药,却没想到它还有降糖效果,尤其能缓解糖尿病患者的烦热、口渴症状。
蒲公英
蒲公英有清热解毒、消肿散结的功效,适当食用,能促进肝脏排毒,起到养肝的作用。
此外,蒲公英其中的多糖还具有降糖作用。