糖尿病已经是全球第一大慢性疾病，而中国已经是糖尿病全世界排第一的大国了，共有糖尿病人1.14亿人。而且许多人还是糖尿病前期——也就是说在糖尿病的门口徘徊，比如一些过胖的人，或不运动却吃得过粗细过油腻的人，一不小心就进入了糖尿病的行列！糖尿病怎么得上的呢？其实说起来并不复杂，糖尿病除了家族遗传以外，糖尿病与人们的不良生活习惯有关， 今天糖尿病同伴就来给大家讲一下，什么样的人容易得糖尿病，糖尿病最忌讳的生活习惯是什么，怎么预防糖尿病！
1.吃得过饱
吃得过饱易患糖尿病，如果人吃得过饱，肝脏内“固醇调节元件结合蛋白1C”（简称SREBP-1C）会增加，导致胰岛素作用下降，进而引发糖尿病。
长期进食过饱，会使人体内分泌胰岛素的胰岛B细胞长期处于“负担”过重、相对疲劳状态，造成胰岛素分泌功能障碍，特别是有糖尿病遗传易感性的人群，极易诱发糖尿病。另外长期吃过多饮食对于肥胖、高血压、高血脂、高尿酸血症等存在胰岛素抵抗因素的人群，更容易引起体内的胰岛素过量积存，从而造成高胰岛素血症，而高胰岛素血症是导致全身性动脉硬化的主要原因。
2.睡眠不好
睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。
人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的后果。美国研究人员通过实验也发现，一个人如果连续一个星期每夜只睡眠4个小时，这必将对人体吸收糖分产生副作用。
3.爱看电视
爱看电视的人是较易得糖尿病的高危人群。与每周看电视时间不到一小时的男性相比，每周看2至10小时电视的男性罹患糖尿病的危险高出66%；看电视时间在21至40小时的男性，危险增加一倍；看电视时间在40小时以上者，危险提高几乎两倍。这项研究显示，长时间看电视这种缺乏运动的生活形态和患糖尿病的危险有直接关联。並不是电视本身带来糖尿病危险,而是通常看电视越久,代表一种典型的生活态度与习惯,即摄取过多卡路里和运动量较少。
4.管不住嘴巴
秋冬天冷，寒冷会刺激交感神经，为了驱除寒冷，人会多吃一些食物来增加热量，食欲增加，不留神就容易吃多。
因此，糖尿病人要管住自己的嘴，控制饮食，以免餐后血糖升高。
5.不想运动
天气变冷，人容易变“懒”，尤其是毅力比较差的患者，很容易就“臣服”于惰性，运动锻炼上就变成“三天打鱼两天晒网”。此时，就需要提醒自己，坚持运动。
如果天气恶劣，糖尿病友可以选择室内运动，达到每天的运动量就行。
6.洗澡时间长
天冷洗澡是件难事，尤其是在没有暖气的南方，因此，有的人冬天洗一次澡，要洗很久，恨不得泡在温水中整个冬天都不出来。
洗澡时间过久，很可能会引起应激性血糖波动，因此，建议糖尿病人洗澡不要超过半小时。另外，水温应控制在40℃以内，以免烫伤皮肤，或引起皮肤瘙痒，增加皮肤感染的风险。
同时也要注意选择弱碱性或中性的香皂、沐浴露等，洗澡后最好擦一些中性的润肤乳。
7.不爱晒太阳
秋冬季节，由于户外气温降低，很多人都喜欢待在室内，接触阳光自然也就少了。但常晒太阳，有助于预防骨质疏松症，还可以舒缓心情，减少抑郁，有助于管理血糖。
因此，天气好的时候，糖尿病人可以到多晒晒太阳，晒晒脚、头、后背等部位，但已经发生眼病的患者要注意防止强光对眼睛的伤害。
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