内分泌医生提醒:最正确的糖尿病食谱,照着吃,血糖想高都难!

作者:球行天下 2017-12-06阅读:1024次

糖尿病患者在饮食方面要尤为留意。糖尿病应该吃哪些食品呢?

1、全谷类及成品

不同于精制谷类(细粮)如白米和白面,全谷类(粗粮)包含谷物的三大部分:胚乳、胚芽和糠麸,养分更为全面。

2、红薯

称白薯、地瓜、山芋、甘薯。红薯和谷类一样富含碳水化合物和膳食纤维,但部分维生素含量却比谷类还高。能够用来取代部分细粮主食,有助于保持稳固的餐后血糖。

内分泌医生提醒:最正确的糖尿病食谱,照着吃,血糖想高都难!

3、豆类

大豆(黄豆、黑豆、青豆、毛豆)、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等豆类,富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白,同时大豆还富含健康的 ω-3脂肪酸,能够延缓动脉硬化的开展。

4、深色蔬菜

深色蔬菜指深绿色的如菠菜、油菜、空心菜、西兰花、小葱、韭菜、茼蒿等;红色的如胡萝卜、红椒等;紫色的如紫甘蓝、茄子等。

内分泌医生提醒:最正确的糖尿病食谱,照着吃,血糖想高都难!

5、西红柿

无论将西红柿作为蔬菜烹调,还是作为佐餐、加餐水果生吃,都能够摄入此中丰厚的维生素 C、维生素 E 以及各种微量元素。

6、柑橘

橘、柑、柚、橙都属于含糖量较低的水果,作为加餐水果过量食用,有助于糖尿病患者维持两餐之间血糖的稳固。引荐在两餐之间,食用拳头大小的一个。

内分泌医生提醒:最正确的糖尿病食谱,照着吃,血糖想高都难!

7、浆果

如猕猴桃、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓和刺梨。富含多种抗氧化物质和水溶性膳食纤维。

8、牛奶或原味酸奶

牛奶及其成品如奶粉、酸奶,主要提供易消化吸取的优质钙,能协助防备或推延骨质疏松发作的年事。别的,奶成品是低升糖指数的食品,不会惹起血糖猛烈波动。引荐糖尿病人每天喝一杯牛奶(约 300 mL)或原味酸奶一小杯(约 150 g)。

喝牛奶拉肚子的人,也便是乳糖不耐受者,能够选择低乳糖奶或酸奶,高脂血症和超重瘦削者可选择脱脂奶和脱脂酸奶。

内分泌医生提醒:最正确的糖尿病食谱,照着吃,血糖想高都难!

9、鱼类

提供优质易吸取的蛋白质和多不饱和脂肪酸。尽量选用清蒸、水煮等烹调办法。煎炸烤的烹调会带入过多的油脂和盐,别的高温也会毁坏鱼类中的不饱和脂肪酸。鱼肉含碳水化合物很少,搭配在食谱里有助于血糖控制。引荐糖尿病患者每周吃两次鱼。

10、原味坚果

未添加调味剂的、非油炸、或烤制的原味坚果,如葵花籽、花生、核桃、杏仁、开心果、芝麻等,富含健康的不饱和脂肪酸。每天吃一小把原味坚果,搭配水果或许酸奶,作为健康适口的加餐,有助于在保持血糖稳固的同时增长体重。

内分泌医生提醒:最正确的糖尿病食谱,照着吃,血糖想高都难!

每天一杯绞股蓝,降压有奇效!

绞股蓝号称“南方人参”,生长在南方的绞股蓝药用含量比较高,始载于《救荒本草》,《本草纲目》上也记载绞股蓝全草皆可入药。自20世纪70年代有学者发现绞股蓝提取物中含有类似的人参皂苷的绞股蓝皂苷成分之后,引起了学术界的轰动和广泛重视。人们发现其含有18种氨基酸、丰富的芦丁等黄酮类物质、维生素和人体必需的矿物质。

深山七叶绞股蓝茶 ¥68 购买

现代药理学研究绞股蓝得出:

为“三高——高血压、高血脂、高血糖”患者及心脑血管患者带来福音。经常服用绞股蓝茶,能够很好的降低血压、血脂以及血糖,非常的适合一些患有三高的患者服用,老年人服用之后身体也会越来越好哦!

每天用大约3克左右的绞股蓝用开水冲泡三次左右服用,大约60天一个疗程,能够很好的治疗中老年高血压、高血脂、高血糖以及咳嗽痰多含有中暑等等毛病。