对于糖尿病会遗传，大家可能早有耳闻，可要说它会传染，多少有点出人意料。事实上，糖尿病确实有可能传染……
糖尿病会遗传，也可能传染
糖尿病的传染性指的是不良的生活习惯相互影响，导致共同出现健康问题，主要和夫妻、家人之间相似的生活方式有关系。
有科学家认为，共享的生活环境为 2 型糖尿病的发生，贡献了大约 30% 的力量。
先看看哪些生活方式容易导致糖尿病。
- 不健康的饮食：比如爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物，以及偏爱各种加工食品；
- 缺乏运动：比如开车多、步行少，长时间坐着；
- 其他因素：比如睡眠质量差、心情低落等。
可能在你的家里，本来只有一个人具有这些不好的习惯，但在朝夕相处中，坏习惯会悄悄传递到其他人身上，大家患糖尿病的风险也一起提高了。
比如，因为另一半经常晚睡，你也变成了夜猫党；因为一个人嘴馋，全家都习惯了餐餐吃高糖高脂的食物……
这些生活习惯都不太起眼，正是因为这样，家庭成员才会不知不觉染上同样的小毛病，让糖尿病有机可趁，从一个人传染到另一个人。
看到这里，你的心里是不是又开始打鼓了：
糟了！我的家人和我的习惯很像，那我的糖尿病要传染给他们了？
我家那位患病风险高，我跟他的生活方式简直一模一样，看来我也在所难免了。
别着急，就算一个人属于得某种病的高风险人群，但如果在生活中能及时采取预防措施，见招拆招，糖尿病也只能远远望着你，无法靠近。
预防方法也不难，只要改变一些生活方式，一起来看看吧！
家庭糖尿病预防指南
1. 健康饮食：少吃高糖高脂食物
多多选择新鲜的全谷物、水果、蔬菜，尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的饮食以及各种包装、加工食品。
2. 每周至少做 150 分钟有氧运动
可以选择快走、打太极拳、游泳等等运动。
还可以同时搭配抗阻运动，比如马步、靠墙蹲、负重行走等等，频率是每周 2 次。
要注意运动强度，适度的感觉是：运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。
3. 控制体重和腰围，避免腹型肥胖
胖，真的会让我们更容易得糖尿病。
要努力控制体重，保持 BMI（身高体重指数） 在 18.5～23.9 kg/m2之间。
也要控制好腰围，女性腰围最好小于 85 cm，男性腰围最好小于 90 cm，尽可能避免成为四肢瘦而肚子鼓鼓的腹型肥胖。
4. 定期体检：留意身体状态
最好每半年到一年就体检一次，查一查空腹静脉血糖水平，也不要漏了医生建议做的检查。
对健康问题越早发现、越早治疗，就越有可能改善之后的生活质量。
5. 开心一些，好好吃饭睡觉
别给自己太多压力，该吃的时候就吃，该睡的时候就睡，没有什么会比自己开心更重要。
总而言之，会不会被传染糖尿病，主要还是看我们自己的选择和意志。
你还可以带动家里人，一起提前对坏习惯说不，坚决拒绝糖尿病进入你的家庭。
