最新数据显示，我国成年人糖尿病患病率已经高达10.9%，也就是说十个人中就有一人患有糖尿病。其中2型糖尿病是最常见的糖尿病类型，占到所有糖尿病的90%左右。糖尿病为代谢性疾病，主要是由于体内胰岛素分泌减少或是胰岛素受体不敏感导致的血糖异常。
现代人糖尿病越来越高发，与不良的生活习惯有很大关系，以下这4种，看看有你吗？
导致糖尿病的坏习惯之一：主食越来越精细
主食是我们正餐中不可缺少的一部分。在过去，家家户户都是以粗杂粮为主食，很少有白米白面。但是现代人的饮食却发生了翻天覆地的变化，主食变得越来越精细，甚至认为粗杂粮难以下咽。
实际上，粗粮当中的膳食纤维、氨基酸、维生素等营养成分要高于精白米面，经常食用，可以帮助减缓餐后血糖的上升速度，从而有效预防糖尿病的发生。
而对于已经患有糖尿病的人群，更要讲究粗细搭配，将米饭中加入小米、黑米或是豆类等一起蒸饭，不仅可以增加饱腹感，还能帮助控制血糖。
导致糖尿病的坏习惯之二：肉类越吃越多
很多人认为有营养的食物就是肉类，所以每顿饭都要有大鱼大肉。殊不知，过量食用大鱼大肉这种高热量的食物，不仅会加重各个脏器的代谢负担，还会使慢性病的发生几率大大提升。尤其是糖尿病，过量摄入肉类食物，就会导致胰岛素受体不敏感，从而影响血糖的分配，最终诱发糖尿病的发生。
导致糖尿病的坏习惯之三：烹调方式不健康
最健康的烹调方式就是蒸、煮、炖，不仅可以最大限度的保留食物本身的营养价值不被破坏，还可以有效控制油、盐的摄入量。很多油炸、油煎、烧烤等烹饪方式虽然做出的食物很美味，但是不宜经常食用。
导致糖尿病的坏习惯之四：久坐不运动
吃动平衡是一种健康的生活习惯，如果你吃得过多又不运动，白天面对电脑，晚上回家打游戏，长期坐着就会使体内能量堆积，最终导致肥胖的发生。
糖尿病与肥胖具有非常大的相关性，超过八成的糖尿病都与肥胖有关。数据显示，肥胖程度越高，罹患糖尿病的风险越高，如果是严重的肥胖患者，糖尿病患病风险可提高10倍左右。
各位朋友，你的血糖指数正常吗？你还有哪些稳定血糖的好办法吗？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。
