现在人们越来越重视健康运动问题了，走路这种无门槛、方便的运动成了大家的首选锻炼方式。不可否认，走路确实是一种很好的运动，但想要达到真正强身健体的效果，还不伤害到膝盖就必须要采用科学的方法。
走路是远离疾病的“速效药”
有不少科学研究表明，走路在预防疾病、防癌抗癌、健康长寿等方面有一定作用，而不同的运动量与运动方式，在预防不同疾病上也有所不同：
每个星期走路七个小时，以下疾病发作率会有所下降：
患冠心病与心脏病的几率会降低30%；
美国《读者文摘》显示胰腺癌的发病率会降低50%；
美国加州大学研究表示，针对癌症患者，经常走路的人癌症恶化程度比不运动的低57%。
每天走路一小时可以使乳腺癌的发病率降低12%，这对任何年龄阶段的女生都是一样的；
美国《护理健康研究》指出，坚持走路一小时对Ⅱ型糖尿病有50%的预防效果。
一、走路对心脏、大脑都有好处
走路是通往健康的大门，可以促进心脏健康。对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
保证每周步行不少于9.6公里可以有效预防大脑萎缩、老年痴呆等问题，因为走路不仅对增加大脑体积有益，也会降低记忆力出现问题的几率。
二、远离糖尿病
据有关调查显示：若一星期坚持走路三天，可以保持在30分钟内步行3公里的速度，患有糖尿病的几率就可以下降25%；若每周坚持走路四天，可以下降33%；若每周坚持五天，则可以降低42%。
三、防治骨质疏松
走路会让骨骼更合理地支撑身体，从而减少骨骼内矿物质的流失，可以改善或预防骨质疏松。走路不仅可以减小对关节的压力，而且还能缓解关节功能的退化。
四、规律运动帮助减肥
要想减肥成功，需要靠长期、规律的运动，如果只是偶尔一次的剧烈运动，这样的效果往往只能持续四八小时，而且过度运动会存在猝死的风险。
步行是非常便捷、比较容易坚持的规律运动，每天散步三十分钟大概能消耗75千卡的热量， 坚持一段时间后，减重效果明显。
五、走走更长寿
调查显示，每天走路超过三十分钟的人，不管脂肪指标有多高，他们长寿几率都比其他人高4倍。
另外，走路时多一点“小动作”，可以让健身效果更显著哟~
