糖友们平时最关心的莫过于吃喝二字,前面我们讲了太多关于“吃”的问题,今天就来给大家讲讲“喝”的问题。
这三种适宜喝1、白开水
日食用量:1.5-2升/天
宜食原因:每日应保证饮水量1.5-2升,对糖友的身体十分有益。如果是合并痛风的糖友,每天的饮水量最好达到 2 升以上。、
2、牛奶
日食用量:250毫升/天
宜食原因:牛奶中富含优质动物蛋白、维生素、各种人体必需氨基酸和微量元素,且非常利于人体吸收。另外,牛奶属于低血糖生成指数食物,饮用后不会引起明显的血糖波动,非常适合糖尿病患者。
3、淡茶
日食用量:10(茶叶)克/天
宜食原因:茶叶具有清热解毒、消食解腻、利尿排毒、清心明目、提神益思、减肥健美、强心抗癌的功效。另茶叶中的茶多酚对糖尿病有好处,所以推荐糖友们喝淡茶水。
这三种则不宜喝1、蜂蜜水
蜂蜜是一种高血糖生成指数的食物,对血糖的影响很大。通常不建议糖友们喝蜂蜜。
2、果汁
水果在榨成果汁的过程中,损失了大量的膳食纤维,而且水果中的糖类会从细胞内释放出来,更容易消化吸收,血糖升得更快。然而市面上卖的果汁里还可能添加了糖,更不适合糖友饮用。
3、碳酸饮料
碳酸饮料的含糖量通常都很高,比如一瓶 500 毫升的可乐,能量约有 200 多千卡,相当于一碗米饭,含糖量有大概 50 克,一瓶下肚,血糖立刻飙升。
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