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很多人其实可能已经在糖尿病前期了！
目前，我国每3个成人中
就有1个人位于糖尿病前期
成为糖尿病的“后备军”
我给大家看一组骇人听闻的数字：
而糖尿病的帽子一旦戴上就摆脱不掉了，是需要终生去控糖的。
这次，我们请到了 上海市医学会内分泌分会委员、上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科主任医师——刘芳主任，给大家科普下，糖尿病的一些知识。
什么是糖尿病前期
糖尿病前期，就是指血糖值比正常人高，但是还没到糖尿病诊断标准的一种危险状态。具体来讲，也就是空腹血糖在6.1~7.0毫摩尔/升之间，餐后或者随机血糖在7.8~11.1毫摩尔/升。这段时间也叫糖调节受损阶段，单独空腹血糖高者又称为空腹血糖受损，单独餐后血糖高者称为糖耐量减退。
糖尿病前期有什么表现
有的人表现为口干口渴；有的是体重下降，莫名其妙地瘦了一些；有的是眼睛有点模糊；较多的人表现为餐后到下一餐餐前容易饿，经常出现饥饿感而增加进食。糟糕的是，大多数人血糖增高是潜滋暗长的，平时并无什么不适感觉。所以，如果不检查血糖和尿糖，根本不知道自己的糖代谢出了问题，将要跨进糖尿病的门槛。所以，目前中国糖尿病指南呼吁大众，在45岁以后要注意每年做一次体检，查查血糖，不仅是空腹血糖，更重要的是餐后2小时血糖，因为大多数中国人刚开始不是空腹血糖高，而是餐后血糖先升高，如果仅查空腹血糖，就会漏诊将近2/3的糖尿病高危者！
处于糖尿病前期，
怎样及时“刹车”
少吃甜食管住主食，限制甜食。虽然不能说糖尿病是吃糖吃出来的，但是过多甜食肯定会促进糖尿病的发生。尽量少吃含糖食物，尤其是巧克力、冰激凌、奶油蛋糕、点心等，还有各种含糖饮料。目前市售的果汁、碳酸饮料，甚至盐汽水里面都含糖，不知不觉就喝了好多糖水，给胰岛B细胞造成巨大负担。
少吃油腻大家都知道，胖子容易得糖尿病，就是因为体内油脂太多，出现胰岛素抵抗，胰岛B细胞刚开始还能通过多分泌胰岛素来应对，后来控制不了就出现了血糖增高。所以，要减少体内脂肪含量，就要从限制脂质食物起步。食物越香，含油越多。杜绝常吃各种油炸食品、鸡皮、鸭皮、猪肝、黄油、大鱼大肉的习惯。
减少静坐时间 已有研究证实，长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关。日常千万不要懒，要动起来，尤其是电脑前的办公族，开网店的宅男宅女们，晚饭后窝在沙发上看电视的“电视土豆”们，不要一坐一整天，可以坐三刻钟起来活动一下四肢，饭后出去走几圈；最好做做有氧运动，每天让身体爽快地出次汗，就可以消耗不少使血糖升高的多余脂肪和能量！
多注意体型 这句话是对大肚子细腿的胖子们说的，要记住胖子不是一天吃出来的，体重一旦吃上去了就很难减下来。所以，在您处于“微胖界”时就应该行动，减掉多余的那些肥肉；如果已经是大腹便便，那就只能强化训练，必要时可以做个缩胃手术，恢复健康体型。研究和经验告诉我们：随着苗条体型的恢复，恢复的不仅是血糖，还有血脂、血压、尿酸和脂肪肝！
为精神减压现代社会竞争激烈，生活压力大，这也是糖尿病高发的原因之一。因为重压之下，不是“必有勇夫”，而是必有“升糖激素”分泌，长期精神紧张，糖皮质激素等升糖激素的势头压过了降糖的胰岛素，高血糖就会出现。所以，要学会放松和自我心理调适，会工作，也要会玩，一张一弛才是健康之道！
不做“夜猫子” 有些人因为工作或是娱乐等，经常熬夜，殊不知，该睡觉时不睡觉，该休息的交感神经不能得到休息，体内激素的昼夜节律性被破坏，释放的升糖激素会加重高血糖的状态。所以，奉劝“夜猫子”们，一切顺其自然，虽不能像古人那样做到“日出而作，日落而息”，最起码要在11点前入睡，保证每晚睡7~8小时，这才是人体生物钟最需要的，夜间饱睡，白天才能精神满满，高效工作！
试着吃点药如果有些糖尿病前期的朋友经过上述措施，高血糖仍不能纠正，而且大有愈演愈烈，发展为糖尿病之趋势，就需要用点药物辅助治疗，帮你刹住迈向糖尿病的脚步。目前已证实可延缓和预防糖尿病的药物有两种：一是二甲双胍，二是阿卡波糖。前者是帮助您提高胰岛素作用效率同时控制食欲的，后者是使食物中的糖吸收慢一点，降低餐后血糖。不用担心吃上药就撤不下来，吃药的目的是使血糖控制在正常范围，吃几个月奏效后，这些药是可以停用的。当然，目前还有一些提高胰岛素敏感性和保护胰岛细胞功能的新药，如DDP-IV抑制剂、肠促胰素GLP-1激动剂等，是否也能预防糖尿病，还需要临床验证。
食物升糖指数表↓↓↓
低升糖指数食物（GI55或以下）
五谷类：全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；
蔬菜：魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜；
豆类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆；
生果：苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄；
奶类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆；
糖及糖醇类：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。
中升糖指数食物（GI56-69）
五谷类：红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片；
蔬菜：番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡；
肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹；
豆类：焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳；
生果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁；
糖及糖醇类：蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。
高升糖指数食物（GI70或以上）
五谷类：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花；
肉类：贡丸、肥肠、蛋饺；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；
生果：西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣；
糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
编 辑：郑思思、小医
