随着生活方式的改变，大约每十个人中就有一个人患有糖尿病。糖尿病的危害主要在于长期血糖控制不佳引起的慢性并发症，除了定期随诊，监测血糖，调整治疗方案，日常生活方式调整更是控制血糖的重中之重。下面就跟大家介绍怎样从日常生活着手，控制血糖：
一、糖尿病饮食的“四低二高一平衡”
四低：低糖、低盐、低脂、低胆固醇；
二高：高纤维素、高复合碳水化合物；
一平衡：即适量的蛋白质。忌烟酒。低糖水果在两餐之间食用。
健康饮食速记口诀：12345657
蔬菜：每天1斤以上。
主食：每餐2两以下，粗细搭配，五谷杂粮均可，控制总量。
水果：每天3两左右，遵循低糖、适量、两餐之间食用。
植物油：每天4钱，避免荤油。
蛋白质：每天5份，1个鸡蛋、1袋奶、1份瘦肉、1份鱼虾、1份豆制品
食盐：每天6克以下。
水：每天7杯以上，但浮肿、心衰者要限水。
二、糖尿病健康生活三要素
与此同时，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活三要素。保持良好的心情、乐观的态度，充足的睡眠，每天至少睡足6个小时。
合理运动治疗，步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等，并有效控制体重；运动应遵循循序渐进、持之以恒、量力而行的原则；每周至少进行中等强度有氧体力活动150分钟（50%-70%最大心率）和（或）每周至少90分钟强度交大的有氧运动（70%最大心率），以改善血糖控制，帮助保持体重和减少心血管疾病危险。体力活动每周至少3天，且不得连续2天不活动。对无禁忌症的2型糖尿病病人鼓励每周进行3次耐力运动。运动治疗过程中，必须注意定时、定量、坚持，根据实际情况选择合适的运动方式和运动强度，并且注意预防运动时低血糖的发生.但在各种急性感染期、心脏功能不全、糖尿病肾病、有糖尿病足者等严重并发症等不适宜运动，应在医生的指导下轻微活动。
三、糖尿病要注意健康睡眠
睡眠应安排在每天相对固定的时间里，一般情况下，糖尿病患者不宜在夜间进行工作，晚间就寝不宜太迟，以 21 时前就寝为好，白天午间再睡 1 小时左右。但上述时间不是绝对的，应根据糖尿病患者的体质和特点所决定，总的原则是以睡眠充足而不过分为适宜。
要想有一个好的睡眠，就必须有一个适于就寝的环境，房间内以不安装空调设备为宜。这是因为用空调后室内空气湿度会发生改变，糖尿病患者会因此感到口渴不适、头昏眩晕、神倦乏力。
睡眠时要避免受寒，忌卧处有风，但也要注意紧闭门窗会使空气浑浊，对人体健康不利。
糖尿病患者可使用药物保健枕头，这是因为在枕头内放入适量的天然药物会有一定的保健作用。
睡眠差的糖尿病患者要注意睡前调理。就寝之前要尽量保持卧室内安静，室内光线宜暗淡。晚餐和睡眠之间应间隔一段时间。晚上进食、喝水都不要太多，因为胃中饱胀容易使睡眠不安。睡眠前不要多说话，更不要与家人发生争议，恼怒、思虑、悲愤、大喜等情志或唱歌跳舞等行为都会影响入睡。就寝前可缓慢散步片刻，或做叩齿、咽唾等集中意念的动作，使情绪平和、身心放松，这样均有利于入睡。睡前还可用温水洗足，推拿足心涌泉穴。睡眠差的患者往往在临睡前有紧张的心理，害怕晚上又不能入睡。对于有这样心理的患者，更应在心理上加以放松，甚至可抱持“今晚就是通宵睡不着也无妨”的念头，或许反而会有良好的睡眠。
四、糖尿病治疗心理调适也很重要
避免劳累和情感应激反应。中、老年人的2型糖尿病是一种虚损性疾病，患者体质下降，因此，患者在日常生活工作中要注意避免劳累，避免晚上开夜车、加班加点熬夜工作。
2型糖尿病也是一种与应激相关的躯体疾病，其发生、发展及转归与情感应激反应有密切关系。糖尿病患者在日常生活中要力戒不良情感应激反应，忌大悲、大喜，更不能恼怒、发脾气。生活中遇到不顺心的事，要克制自己，可采取听音乐、读书、吟诗、到郊外散步、外出旅游、与朋友谈心等方式加以排忧去烦，使心情平静，善待一切。以慈悲之心，容难容之事；以宰相之量，容天下万物。
五、患糖尿病后，需要经常到医院复诊，一般是每月一次，如果病情不稳定，则要增加就诊的频率。
就诊时应将两类资料带齐，一是近期的检查结果，二是目前用药的名称和剂量。医生调整降糖药物种类和剂量的依据是血糖指标，即空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白。血糖控制是糖尿病治疗的中心环节，另外，纠正血脂异常和控制高血压也十分重要。病友在家自测的血糖、血压水平反映的是真实的病情，这些在家测的指标有时要比在医院检查更客观和更全面，所以每次就诊时都要携带，也能大大节省患者的医疗费用，并提高就医效率。如果患者不识字，可以请家人帮忙，将平时用药和血糖监测结果写在纸上备查。如果这也做不到，那就干脆将所用药物带来，就诊时请医师作为参考。
六、糖尿病人最好戒烟、酒
对普通人尚且有一定害处的酒和烟，对糖尿病患者更是有害的。饮少量的酒对糖尿病患者的病情一般不会出现不良影响，但是患者如果想饮酒，应该和医生商量后按医生要求饮用。内服降血糖药的患者饮酒时，可能会出现严重的头晕现象；有的患者在饮酒精饮料后，会出现低血糖症；大量饮酒还会造成血糖紊乱；即使没有肝脏疾病的患者，大量饮酒也会出现葡萄糖利用率下降的情况。
对于糖尿病患者来说，香烟中的烟碱可以刺激肾上腺激素的分泌，使血糖升高。少量的烟碱有兴奋中枢神经系统的作用，大量的烟碱则可抑制或麻痹中枢神经，对糖尿病患者极为不利。吸烟可因刺激末梢血管的收缩，而直接影响胰岛素的吸收。临床观察发现，1型糖尿病患者中，吸烟者比不吸烟者要多注射15%～20%的胰岛素才能有效控制血糖。因此，糖尿病患者尤其是依赖胰岛素治疗的患者更应尽早戒烟。
七、糖尿病人要保护好脚
老年患者皮肤抵抗力差，一旦发生破损，易发生感染，伤口愈合困难，进而发展为迁延难愈的糖尿病足。所以，注意足部卫生，保暖防寒，防止外伤非常重要。需要注意每天查看双足有无裂口，选择适当的鞋袜，避免因小创伤而引起破溃感染。
八、糖尿病要加强血糖自我监测
自我监测血糖，首先要学会正确使用血糖仪，最好选用操作简单的仪器。采血部位一般在无名指、中指和食指指端的两侧，甲沟旁的软组织处，血量丰富，疼痛较少。血糖控制良好或稳定的患者应每周监测1天或2 天的血糖，血糖控制差或患有其他急性病者，应每天监测血糖，直到血糖得到控制。
糖尿病人注意以上8点，相信你一定能做到轻松控制好血糖，避免并发症的伤害！请不要忘记。
微信公众号tnbtbzc(糖尿病同伴支持)
