“咕噜～咕噜～”
每当饥饿感袭来，并伴有乏力等症状
你是否觉得低血糖发作了
不管三七二十一，赶紧吃点东西进去
却不知道，可能越吃越槽……
“饿得慌”就是低血糖？未必！
低血糖时，细胞中缺少葡萄糖，这个“缺糖”的信号会传入“人体指挥官”大脑中，大脑产生“饥饿感”，催促人赶紧补充食物。
那血糖过高时，为什么也会产生饥饿感呢？
糖友出现高血糖时，体内胰岛素相对或绝对不足，即便体内已有充足的葡萄糖了，但仍然不能被“运输”到细胞里，使得细胞仍然“缺糖”，造成“细胞饥饿”。
拿不准？先测测血糖
如果不确定“饥饿”是低血糖还是高血糖导致的，可以先测测血糖再“对症下药”。
只有真正低血糖时，吃东西才有作用；如果血糖高却时常有饥饿感，首先要控制血糖，当血糖稳定后，症状也会随之减轻。
血糖高还总是“饿得慌”？这样做！
1. 多吃饱腹感强的食物
每餐先吃一小碗低热量、高容积的蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜、大白菜、豆芽、茄子、韭菜等，然后再吃主食，有助于增加饱腹感，防止餐后血糖快速上升。
2. 增加粗粮摄入量
糖友可多用粗粮替代精粮，如将一部分白米白面替换成绿豆、红豆、荞麦、玉米等，不仅有助于减缓胃排空，还能有效改善营养平衡。
另外，市场上有一些适合糖友食用的健康粗粮零食，可做为加餐之用。这里给大家推荐一款高膳食纤维、低GI 的饼干，称得上是“糖人专属零食”。
3. 放慢吃饭速度
在快节奏的生活中，很多人已经习惯了“狼吞虎咽”，尤其是上班族。但细嚼慢咽不仅有助于消化，减轻肠道负担，还能提高饱足感。下面，推荐几种放慢吃饭速度的方法↓
● 早餐：提早半小时起床，吃饭就不会太赶。
嗯，实在做不到，出门前可在包里放个苹果、一小把坚果或酸奶，在10～11点进行加餐，既提高了早餐的营养品质，又能有效预防午餐前过度饥饿。
● 午餐：放松心情，暂时放下工作和杂念，把注意力集中到吃饭上，提醒自己每一口都咀嚼15次以上。
● 晚餐：如果工作日早上和中午在外吃饭，蔬菜和粗粮摄入不足，那晚餐时可别落下了。蔬菜和粗粮都需要较长时间咀嚼，不知不觉就增加了用餐时间。
4. 少吃多餐
把一天的总摄入量分配成4～5餐，白天3～4小时进餐一次，晚上睡前1～2小时可少量加餐，这样既能缓解餐后血糖升高，又可以避免餐前低血糖“饿得慌”。
5. 饮食控制循序渐进
对于正在控制饮食的糖友，需要注意的是，主食量限制不宜用力过猛。否则不仅自己难以忍受饥饿感，也不利于身体健康。
需要减少摄入量的糖友，建议每周减少主食100～200g ，一般1个月左右限制到每日300g 左右。
