BMI（体质指数），是体重的公斤数÷身高^2（m），是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个参考标准。
成人的BMI数值：
• 过轻：＜18.5
• 正常：18.5-23.9
• 过重：24-27
• 肥胖：28-32
非常肥胖：＞ 32
众所周知，肥胖以是我国众多疾病的“元凶”之一。
关于肥胖先了解几个名词，身体体脂率、肌肉量、基础代谢、BMI。
• 体脂率，是指身体皮下脂肪，减肥就要减掉多余的脂肪。
• 肌肉量，就是身体所含有肌肉的含量。
• 基础代谢，就是指人在静止状态下，维持自身新陈代谢所需要的热量。
关于减肥又是什么呢？
减肥，顾名思义减的是多余的费油，包括皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪：贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，筋膜层以上。
内脏脂肪：主要围绕着人的脏器，存在于腹腔内，同时也包括血液中“脂肪垃圾”。
糖尿病是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。其中2型糖尿病受环境因素影响造成的，比如饮食、作息等。
高血脂，医学上被称作高脂血症，是指血液中血脂（包括胆固醇、甘油三脂、磷脂、脂肪酸等）水平过高。
超重和肥胖的人群大多数身体垃圾都比较多，比如肠道垃圾、血液垃圾等。
当身体中脂肪多到一定程度时，脂肪会进入血液中，通过血液进入全身各处，包括各个脏器，从而会引起肝脏、胰腺等功能紊乱。
而当减肥，瘦下来之后，身体轻盈，脏器会正常功能，那如何健康减肥呢？
先了解一下健康减肥标准：减掉多余脂肪、保持肌肉量、提高基础代谢。
科学上有个换算公式“7700千卡=2斤脂肪”。也就是胖是因为一天所消耗的热量与摄入的热量之间关系。
摄入热量＞消耗热量 ，就会胖；
摄入热量=消耗热量 ，不胖不瘦；
摄入热量＜消耗热量 ，就会瘦。
做好以下四点，一个月减掉6-10没问题啦！
第一、 三餐规律，定时定量吃饭。
•因每个人吃饭的饭量是不一样，所以根据自身情况每顿饭吃七八分饱，要有青菜、肉类或豆制品等蛋白质类，还要有主食（米饭或馒头），控制一天总热量摄入，最好在1200-1400千卡之间。
• 饭前，可以先喝些水、或汤，这样能增加饱腹感，减少进食量。
• 吃饭时，细嚼慢咽，不易吃多、吃撑，这样也不会给胃太多负担。
• 除了三餐之外，其他时间饿了，可以选择加餐，建议吃些低热量的零食，比如，最健康的零食--水果，苹果，香蕉，橙子，柚子，桃子等。
• 晚上8点之后，尽量不要在吃东西了。特别是夏天，晚上的夜宵要控制控制了。
特别注意：青菜要少油、少盐、少糖。建议可以食用含不饱和脂肪酸较多的食用油，比如胡麻仁油、苏麻油等。
特别是苏麻油，含有α-亚麻酸在67%左右，而胡麻仁油的α-亚麻酸含量也在55%左右。同时α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，需要每天摄入，还要通过食物摄取。α-亚麻酸进入体内能分解成EPA（EPA被称为“血液清道夫”）经常食用有助于清除血液垃圾，改善血液循环，预防心脑血管疾病。
据研究数据表明，苏麻油具有抗血栓、降血压、降血脂、降胆固醇的作用。苏麻油食用方法有多种，可以直接服用；可凉拌菜时放里；可淋在菜上；可与酸奶一起搅拌后食用。
切记：α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，受温度影响敏感，当温度加热至290摄氏度（有烟发出时）含量减至60-80%，到300时，仅剩25-30%。
第二、 每天多喝水。
正常人每天喝水量是1500-1700毫升，对于要减肥的人来说，要多喝水，每天喝水建议上午、下午各1000-2000毫升，根据自身情况可以再多喝。因为减肥过程中，水是重要媒介，能帮助更多脂肪代谢出体外。每天喝水上限是自身体重（公斤）X70%。
对于没有喝水习惯的人来说，可以放些花茶，比如刺玫花茶。
刺玫花，又称是玫瑰花，味道芳香。也可搭配荷叶、蒲公英根一起，被称作是“蒲公英荷钱茶”，荷叶具有清暑利湿、利尿消炎、减肥润肤美白的作用，荷叶中有效成分能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外，并在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积。蒲公英根擅长排肝毒，修复损伤的肝细胞，特别是喝酒后的肝损伤修复效果很好。
第三、适量运动，提高身体基础代谢。
提高身体基础代谢最有效的方法就是运动，适量的运动能促进血液微循环，建议做有氧运动，比如慢走、慢跑、羽毛球、游泳等。因为肥胖人群很多都会感觉身体疲劳、乏累，原因之一是因为血液中氧含量少，提供大脑氧分少。运动还能促进血液垃圾排出，促进更多脂肪代谢出体外。
但对于肥胖、过度肥胖人群来说，初期运动简简单单走走路就好，不然会对膝关节有伤害。研究发现，肥胖者患关节炎的可能比正常体重者高60%。每超重1斤，膝盖就会额外增加3斤的压力。这也就是说，假如你超重10斤，你膝盖就得承受比正常人多30斤的压力。
第四、不熬夜，生活作息规律。
俗话说“熬夜就是熬心血！”晚11-1点之间是肝脏排毒时间，若不休息就会影响肝脏排毒，长期熬夜，会导致肝功能紊乱，排毒作用减弱，脂肪、糖分会滞留在肝脏、血液中，易致脂肪肝、高血脂。
温馨提示：减肥最终目的是让身体更健康，选择健康方式很重要。
