散步应该因人而异，才能更好的起到防治病痛的作用，特别是对于有慢性病的中老年朋友，注意散步的合理方式，最好缓慢的进行散步。
失眠者
要在晚上缓行半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
高血压患者
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
冠心病患者
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
轻微认知障碍
该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)
有胃肠病的人
可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30~60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3~5分钟。
中老年人
注意进行锻炼，减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢。
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饭后10分钟走低高血糖
专家建议人们，每一餐饭后散步10分钟，对2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。
另据研究发现，早午晚餐后都散步10分钟，效果比一次性散步30分钟更好。受测者散步后，血糖指数立即下降了22%，这比一天只散步一次的效果好12%。
如果健康人每周有5天能散步30分钟，那么未来患2型糖尿病的风险降低26%，而且锻炼得越多，效果越大，如果一天锻炼一小时，则风险降低多达40%。
散步＝黄金一小时
