糖尿病是常见的慢性疾病，患此病需要终身用药来维持健康状态。糖尿病引起的病因诸多，与我们的日常不良饮食、生活习惯密切相关，因此，想要预防糖尿病我们首先必须控制好饮食。控制饮食需要做到以下7条，坚持下去会让你的患病率降到最低。
一、每天放松一刻钟。
紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”
杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖就会无处可去，因此，便会出现长时间的高血糖。
另外，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。
二、保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。
三、赶紧减点肥。
明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。
四、少吃快餐和红肉。
明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了 4.5公斤。
哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。所以爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。
五、身边有人陪
《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出，独居女性得糖尿病风险增加2.5倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。
六、饭前喝勺醋
亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。
研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。
此外，糖尿病患者日常多喝水，这样有助于血糖处于正常，喝水的时候可以加点青钱柳玉麦茶一起，这样降血糖的效果更佳！
七、自制降糖茶——青钱柳玉麦茶
原料：青钱柳叶，桑叶，葛根，玉竹，荞麦，大麦，玉米须
功效：软化血管，有降血糖、降血脂、益气提神、加强胰岛素外周
做法：取出青钱柳叶，桑叶，葛根，玉竹，荞麦，大麦，玉米须各1克；然后放入杯中，进行沸水侵泡，最后静待5分钟左右，直接饮用即可。
每天泡一杯代茶饮，提高免疫力和激活胰腺，预防糖尿病，有利于改善糖尿病！
结束语：
通过这篇文章阅读，希望大家能对健康养生得到认识，也希望大家要在今后的工作和生活中为了自己和家人的幸福注重健康，注重养生。
