经常有减脂营的学员和我抱怨运动减肥会掉头发，掉头发的原因有很多，脱发分为正常和非正常两种，我们先来讲讲什么样的脱发叫正常，什么样的脱发叫不正常。每个人头皮上约有10万个毛囊，每根头发的生长初期约2-6年，之后进入生长中期，几星期后自然脱落。每人一天掉几十根头发其实很正常，就像动物脱毛一样。夏末秋初时，处于静止期的毛发占了很大比例，这也是秋天掉发变严重的原因。这些正常死亡掉落的头发通常非常细幼，这表明它们都“老”了。即使每天掉100多根头发也是正常，但是早上起床的时候发现枕头上有脱发50根以上，且梳头时脱发较多，则可能是不正常的脱发。特别是看到掉下来的头发，若发梢与发根粗细相同，根部还有个小白点，这说明头发掉时还很健康，它的脱落就不正常了。
我们先看看头发的生长。
上面我们提过了，头发生长是有周期的，如下图：
1.生长初期Anagen
这是头发的活跃生长期，持续时间为2-6年。生长期的头发就是不断在长长，一般每个月大概能长一公分，头发大概85％到90％都是属于生长初期的毛发。
2.生长中期Catagen
这段时期非常短，持续1-2周。头发从毛囊长出来，毛发主要是角蛋白组成。生长中期的毛发占1％
3.静止期Telogen
这段时期将持续5-6周。头发脱落，然后毛囊重新进入生长初期。如果毛发无法进入下一周期，你的头发将变的稀疏，也就是我们所说的“脱发”。静止期的毛发大概占10％到14％。
掉发和油腻头皮有关？
头发过油而导致了毛囊被堵死（就像青春痘，同样来源于毛孔被油脂堵死）阻碍了头发进入下一个生长周期。油脂容易吸附灰尘，让你的头发粘到一起，并产生头皮屑。毛囊被油污堵死后抑制了毛囊进入下一个生长周期，最终导致脱发。
首先我们要分辨我们的发质
头发的基础成分是蛋白质，头发的颜色和整体健康与我们身体的健康状况有着密切的关系。按照受损程度，我们的头发大致可以分为健康发（中性发）、干性发、油性发、受损发。按照物理特点可以分为超硬的钢发、超软的棉发、油腻的头发和自然卷。
油性发质
悲催的干性发质多半源于头皮血液循环不良，导致头皮的油脂不足。简单来说就是头皮保湿做的差，角质层缺水而变得脆弱、所以产生了一堆头皮屑。关键的是，若不及时护理，它将导致毛囊萎缩，简单来说就是它也可能导致秃头。
受损发质
顾名思义，就是稻草般的头发。当头发健康受到损害，比如说你染了头发、烫头发到了要追求成为杀马特成员的程度，或者是长时间暴露在阳光的照射下，都会变成干涩、枯黄及分叉等受损发质、以及由于头皮局部病变造成的头屑增加。这种发质也属于高危人群。
中性发质
最为健康理想的发质，既不过于油腻，又不过于干燥，呈现自然的柔韧和光泽，轻轻松松就能为洗发水广告代言。
综上可以看出，油性发质最有可能秃头，那么是什么造成了头皮油腻？
1.饮食油腻
食物中的脂肪对于身体只有两种作用——主要是供能，剩下作为细胞膜及性激素的原料。当你吃的太油，也就是说事物的脂肪不能作为能量消耗掉时，那么久储存转变为体脂，导致皮肤油腻。作者的一个同事每天早上油条当早餐，使得皮肤很油腻，头发早上刚洗过，晚上就很油腻，导致了掉发。
2.荷尔蒙失调
青春期、孕期和绝经期都会有短暂的荷尔蒙失调，导致了头皮油腻、头皮屑增多。另外健身人群经常用的一些补剂也造成荷尔蒙失调，最常见的是DHEA（双氢睾酮），这种物质通常会加在“促睾”补剂中，导致吃完后头皮油腻。
3.疾病
脂溢性皮炎、头皮牛皮癣及真菌感染（记不记得含抗真菌药物的洗发水？）也会导致油腻头皮、头屑。
为什么运动减肥掉头发？
原因有几个
1.原来的饮食太油
胖子的皮肤通常比瘦子更油腻，因为饮食中脂肪过多了。
2.运动出汗导致油脂分泌增多
汗液和皮脂腺分泌物（油脂）都是通过毛孔来排出体外，运动出汗导致了皮脂分泌增多。
怎么办？
1.饮食清淡，国人烧菜偏油，减肥期间你需要吃的清淡一点，炒菜不能过油。
2.不要乱用药物或者补剂，尤其注意DHEA（双氢睾酮不是睾酮！被包装为“促睾”“保持青春”，其实没有用）
3.运动后及时洗头并吹干，保持头皮清爽。
4.头发不能天天洗，洗发本身就会造成一定量的脱发，而且在洗的过程中头发的顺滑程度差，会对头发进行牵拉并造成损伤。如果天天洗，过度、频繁的去油脂，会破坏头皮表面都酸碱平衡，反而会让他们更多地分泌油脂。
5.头皮也要记得防晒。和皮肤一样，我们的头皮和头发也需要防晒。如果长时间暴晒，紫外线对蛋白质的分解作用会让头发失去弹性和光泽，头发暴晒后会造成干枯分叉，断裂掉发。
6.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情说三次！由于毛发生长会受到内分泌激素的影响导致内分泌失调也会脱发，熬夜秃头，不是传说。
Enjoy!
