俗话说，十个男人九个肾虚。可见，肾虚在男性朋友当中是个普遍现象，特别是在当今快节奏的生活下，男人承受着更大的压力，再加上饮食、作息不规律等多种因素的影响下，更多的男性被肾虚所困扰。那男人肾虚的症状是什么，肾虚该怎么办？
男人肾虚的症状：
性功能方面的表现是男人肾虚的主要症状之一，常表现为性冷淡、阳痿早泄等，影响到夫妻生活以及感情。肾虚还可表现为记忆力减退、精力不足、注意力不集中、尿频等，除此之外，肾虚还会影响到男性朋友的自信心，人变得自卑，性格大变，人变得抑郁，暴躁易怒。
肾虚该如何补肾？
现在关于补肾的广告特别多，“什么立竿见影、一分钟见效”，类似的补肾广告铺天盖地，其实这些补肾方法的药性非常强，但对身体损害很大，一般是不建议使用的。补肾比较安全的是食补，虽不能立马见效，但对身体没有损害，没有什么副作用，所以，补肾最好是食补。
补肾的食物：
人参
人参属于补益药，有大补元气、滋补强壮、生津、复脉固脱等功效，多拿来煲汤、泡茶等。
玛咖
玛咖中所含玛咖烯、玛咖酰胺可以作用于人的脑下垂体，促进性荷尔蒙的分泌，从而改善性功能、增强精力。常用来泡酒或是煲汤。
枸杞
枸杞含有较高的多糖物质，能够保护人体的生殖系统，能够促进性激素的分泌，使男性血液中睾酮含量升高，从而提高男性性功能。通常是拿来煲汤、泡茶、煮粥等。
芡实
芡实性平味甘，其主要成分是蛋白质、淀粉、维生素以及钙、磷、铁等微量元素，具有补肾健脾、补中益气等。芡实通常是拿来煮粥。
葛根
男人吃葛根可提高性功能，强精益气，增强精子活力。适用于阳痿、性功能障碍、腰痛、遗精、五脏之气不足等。葛根可以泡茶饮用，也可以拿来煲汤。
搭配服用补肾更给力
这五种药食同源性食材都有补肾的功效，但单独食用效果肯定没有一起搭配食用综合调理的效果好，而搭配食用每一种的量是有讲究的，所以大家不懂的话千万别自己乱搭配，否则不但起不到补肾的作用，还可能给身体带来不好的影响。
药材搭配方面，建议大家可以向一些资历比较高的老中医咨询，也可以买已经搭配好的材料来烹饪，但想要更快见效，最好还是喝这些食材的发酵液。
现代药理研究发现，采用萃取技术提取药食同源性中药材中的有效物质和益生菌发酵成饮品，可以规避烹饪过程中营养物质的流失，且发酵过程益生菌发酵过程中还可产生更有有益于人体的次级代谢产物，营养价值比直接食用高几十倍。目前市面上这方面的酵液饮品有很多，一般网上就能买得到，大家可以自行查询了解。
运动和睡眠
除了饮食调理外，运动和睡眠对补肾的影响也很大，多进行体育运动锻炼，每天保持充足的睡眠，对补肾都是有益的。建议男性朋友平时少熬夜，早睡早起，每周至少进行2-3次的体育锻炼，每次运动的时间在半个小时以上，运动强度根据自己的体质而定。
