北京中医药大学徐茵教授
生活、工作、学习压力一直都有，每个人的身体机体也在发生着变化，一生中15到30岁头发生长最快，随着年龄的增长，头发的生长速度逐渐减慢，但出现病症脱发，头发的生长就出现了障碍。而正常的头发正常规律是步入老年后，随着皮肤的老化、萎缩，毛囊数目逐渐减少，头发才会逐渐稀少。
现在年轻人脱发趋势已经越来越明显， 也成为脱发的主力军，干枯、头屑、脱发，这些都让患者忧心忡忡，其中男性型脱发是最常见的脱发类型，占男性所有脱发患者的95%以上，治疗脱发已不能再等待了。
常见脱发有两种：
1.斑秃：俗称鬼剃头，指一夜醒来，头发脱落。多与精神情绪有关，熬夜、压力大、心情不好、情绪暴躁导致的内分泌失调。
2.雄性激素性脱发：也称为脂溢性脱发。二氢睾酮是人体内雄性激素，若分泌过多，会逐渐让头发毛囊萎缩，缩短头发的生长周期，最终导致头发细软、稀疏，直至脱落。这种情况引起的脱发是从头顶秃发、发际线后移，这类人面部油脂分泌多，痤疮、有头屑。
日常预防脱发6个建议：
1.每日进行双手头皮按摩
每日睡觉前，用两手十个手指的末端指腹按压轻揉头皮，从前发际开始，向头顶、再向后枕部按摩，循环数次，感觉头皮微微发热即可。这样可以增加毛囊周围的血液循环。
2.保持头发清洁
脂溢性脱发多发生于油性发质者，头皮皮脂分泌过多堆积于毛囊周围，抑制头发生长并造成毛囊损伤、萎缩。
3.工作学习劳逸结合
应学会劳逸结合，在繁忙的工作之余，经常进行适当的运动可消除疲劳，使精神得以放松，保持愉悦的心情，内分泌的调节能处于正常水平，从而可以抑制脱发的发生。
4.避免熬夜做到充足睡眠
充足的睡眠可以使机体处于放松状态，减少下丘脑、垂体、肾上腺轴的刺激，防止内分泌失调的发生，从而防止脱发。晚上11点到早上6点是睡眠最佳时间。毛发代谢最旺盛期主要在晚上特别是夜间10点到次晨2点，这一段时间睡眠充足，就可以使毛发进行正常的新陈代谢。反之，毛发的代谢及营养就会失去平衡而导致脱发。
5.合理膳食摄入
减少油腻、含糖量高的食物和辛辣刺激性食物的摄入。如要多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏、鱼类等，可促进上皮正常角化。维生素、蛋白质和微量元素可以促进毛发的生长，因此营养均衡的膳食尤为重要，富含维生素B的食物，尤其是维生素B2和B6，如菠菜、马铃薯、鱼类、动物肝脏、乳制品、豆类等。
6.蛋白质类食物摄取
还有鱼类、虾、大豆、蛋类、瘦肉等含有丰富蛋白质的食物；以及富含微量元素的海藻类、贝类等，不仅可以防止脱发，也对健康有益。
食疗调理平衡身体是很好的选择，通过日常健康的食材补充身体微量元素，都是很好的防脱发办法。近年来，祖国传统医学备受脱发人群推崇。中玉 育液，对脱发人群的康复比例在95%以上，是河南省非物质文化遗产，拥有政府认证和口碑的双重保障，享誉国内外。现在网络也能找到，很方便。
冬季应该吃什么能够摆脱这些脱发问题：
1.板栗只有秋冬才能吃到的养发神奇果
板栗中的维生素B1、B2含量丰富，每100克还含有24毫克维生素C，这是一般粮食所不能比拟的，鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十倍之多。
栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，这些维生素、微量元素和矿物质是头发所必需的主要营养，每天坚持吃六七粒，对头发会有很好的滋补效果。
2.豆类蛋白质黄金补充食物
头发的主要成分其实是角质蛋白，约占97%，而角质蛋白是由氨基酸所组成的。众所周知，黄豆、腰子豆、小扁豆等豆类含有丰富的蛋白质和氨基酸，这些营养物质能够促进头发的生长。
3.坚果类硒元素的来源
头发的健康同样需要硒元素，而坚果类的食物是硒元素的最佳来源，因此我们平时可以多吃些坚果。秋季也是坚果大量上市的季节，我们可以多吃点核桃、杏仁、腰果、榛子、碧根果等等。
4.墨绿色蔬菜维生素AC
头发的皮脂腺可以分泌皮脂，皮脂为头发提供了天然的保护作用，赋予了头发光泽和防水性能。因此我们在平时的饮食中应该注意适量地添加一些富含维生素A、C的食物，它们是头发产生皮脂的源头。我们可以多多食用菠菜、芹菜叶、茼蒿、韭菜、西兰花、椰菜等墨绿色蔬菜。这些墨绿色蔬菜还富含铁和钙元素，可以保持发质的自然状态。
5.大马哈鱼防止头发干枯
鲑鱼又名大马哈鱼，也是秋季很受欢迎的美味佳肴。鲑鱼肉质鲜美，不仅含有丰富的欧米茄3脂肪酸、维生素B12和铁元素，还含有丰富的油脂蛋白。鲑鱼中所含的欧米茄3脂肪酸能够维持头皮的健康，如果我们的身体中缺乏了这种脂肪酸，就会导致头发非常干枯。
6.黑色有机食物
秋季我们应该多吃些黑芝麻、黑米和黑豆等食物。黑芝麻能增加体内黑色素，促进头发的生长，让发质变得乌黑柔顺。黑米可以滋阴补肾、健脾软肝、明目活血和乌发补血，食用价值非常高。黑豆不仅可以降胆固醇、补肾益脾和美容养颜抗衰老，还对头发的生长有极大的好处。
对于脱发患者来说，饮食上也让多加注意，在饮食上要控制高油、高盐和高糖的食物，这些食物会造成身体肥胖，也会导致人体新陈代谢缓慢，对头发的生长造成负面，平时的饮食自然要以清淡为先，男士还要少抽烟少喝酒！
