北京中医药大学张既明教授
谁都想拥有一头浓黑茂盛的头发，也不情愿出现脱发谢顶的现象。可是现实往往与美好的愿望相违背。由于现代生活的竞争更加激烈，压力增大、环境污染等等，使得越来越多的人出现了脱发的现象。
脱发仿佛已经变成了一种“现代病”，严重的脱发会影响个人的形象和生活品质，也会影响一个人事业的发展。为了能够拥有一头浓密的头发，大家都在不断地尝试好的治脱发的方法，其实想要摆脱脱发的烦恼，除了积极治疗以为，有个好的睡眠更重要，严重表明睡眠治疗与脱发的关系占47%以上，那么睡眠是如何影响脱发的呢？要改如何改善呢？
1.睡眠不够会导致严重脱发？
临床上脱发原因众多，除却病理因素外，熬夜、饮食、精神压力、情绪等也是引起脱发的原因，很多脱发是与个人体质调节有关联的。
其中，睡眠不足是脱发在临床上最常见的诱发因素。因为一般的睡眠质量都比较差，失眠的人脑容易细胞受损变性、坏死、萎缩，进而出现神经递质分泌紊乱，最终导致大脑高级活动的基本形式出现兴奋和抑制紊乱，血流量不畅，发根就吸收不到足够的营养，就会导致脱发。
2.如何改善睡眠呢？
（1）定期进行体育锻炼，但注意的是在睡觉前3~4小时开展，另外下午4~6点运动有助于加深睡眠。
（2）定时起床，不要在床上做与睡眠无关的活动，如看电视、听收音机、吃东西或阅读，当有睡意时才上床睡觉，如15分钟后不能入睡，应起床。
（3）睡前调好闹钟，定时起床，不做在床上无关的活动，譬如阅读、吃东西、看电视等；有睡意时才上床，如15分钟后不能入睡就应该起床，培养好睡意后再上床。
（4）睡前可进行一些催眠仪式，例如听听节奏缓慢的音乐、洗个热水澡，泡泡脚等。
（5）尽量避免摄入酒精、咖啡因、尼古丁等物质。睡前少量进食可以帮助睡眠，而大量进食则因为激活了消化系统而干扰睡眠。也应避免晚上进食太多的流体食物，因为这样导致夜尿增多，醒后难以入睡。
（6）避免噪音、光线或过高的温度。将睡眠环境（温度、湿度、光线、噪音、床等）调整到最佳状态。
3.要想避免脱发，睡前不可做5件事
（1）湿着头发睡觉有人喜欢睡觉前洗头，本身睡觉前洗头这个事也很正常，但是有个细节被很多人忽略了——头发湿着睡觉。湿着的头发一般毛鳞片还是张开的状态，睡着后容易感冒不说，还容易让头发发生形变和摩擦，结果就是早上起床后发现头发既毛躁又乱糟糟，用水都梳不下来，还有掉发增多的现象。
（2）睡觉时间晚人的头发在晚上10点到凌晨2点是头皮细胞的再生期和活跃期，这个时候不睡觉，头皮细胞的代谢会受到一些影响，导致一些头发进入休止期，容易掉发。另外熬夜这个事情本身对身体影响也很大，尤其是内分泌容易失调，也是头发健康的一大杀手！
（3）压着头发睡觉
大S在谈自己护发心得的时候，尤其强调了自己睡觉的习惯——把头发先撩起来睡，绝对不让头发压在身体和枕头中间。这样是防止头发和枕头、床单过度摩擦，不然早上起来很容易打结，掉发。头发长的妹子要注意下这个细节。
（4）睡前吃东西睡前吃东西大家都知道容易发胖，其实对头发对皮肤也不好。你吃完东西睡着了，自己可能感觉不出来有什么异样，但是消化系统还是要继续工作，使得血液流向消化道，大脑供血减少，影响头皮细胞正常代谢，当然也会产生一些困倦、疲乏的感觉，影响睡眠质量。
（5）睡前情绪低落有研究表明，人在睡觉前最容易产生一些负面情绪，特别是独自一人生活的时候。精神性因素对人体健康影响很明显，对头发也是如此。有一种脱发叫斑秃，民间也俗称“鬼剃头”，就是说睡觉的时候感觉头发掉没了一块，像鬼剃过一样，其实很大原因就是精神性因素。
4.日常怎样预防脱发？
（1）勤洗发。洗头的间隔最好是2－5天。洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。
（2）不用脱脂性强或碱性洗发剂。这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死。应选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。
（3）戒烟。吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长。
（4）节制饮酒。白酒，特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏“休息”两日，(即停止饮酒)。
（5）消除精神压抑感。精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。
（6）烫发吹风要慎重。吹风机吹出的热温度达100度，会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免总吹风。烫发次数也不宜过多，烫发液对头发的影也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。
5.冬季5种好的治脱发的方法
（1）白醋洗头
白醋的主要成分是醋酸，它有很强的杀菌作用，对头皮、头发能起到很好的保护作用。将白醋和温水的比例调整为1:10，搅拌开后将头发在白醋水中多浸泡一会儿，然后用洗发水洗净。坚持用稀释后的白醋水洗头，头发特别有光泽，发质也会变硬。
（2）中药治脱发
冬季天气很高燥，头发水分流失快，脱发会更严重，上面为大家介绍的安睡的方法，在实际生活很实用的，如果脱发较为严重，就要进一步医治了，毕竟脱发拖着拖着就成“地中海”了，目前来看使用较多的是中药治脱发，就像现在受欢迎的------（中玉. 育. 荣. 液. ） ------为很多发友摆脱脱发烦恼，是非遗，现在网络如此发达，手机可以找到。
（3）茶叶水洗头
茶叶中富含维生素、茶多酚等物质，用茶叶水洗头，可以有效增强头皮的活性，促进头发生长。使用时可以取少量茶叶水浸湿头发，慢慢揉搓均匀。然后拿一个浴帽或者毛巾把头发包起来，等待大概5到10分钟后，用温水冲净头发即可。
（4）啤酒洗头
啤酒属于弱酸性溶液，可以修复头发的毛鳞片，有利于养发和头皮健康。啤酒中含有多种微量元素，也能补充头发缺失的营养。 先用温水稀释啤酒，水和啤酒按10:1的比例调好，按照正常方法洗头发即可。这样能有效控制脱发，还能让头发长得更快。
（5）姜水擦头皮
生姜治脱发是广泛流传的一个方法。生姜可以有效地刺激头皮血液循环，加快头发生长，对于控制秋季脱发有很好的效果。 把生姜切成小块，放在锅里加水小火煮，煮到汤汁变得黄黄的有浓烈姜味溢出就可以使用了。将煮好的姜水抹在头皮上，等它自然干掉，可以冲洗也可以不洗，一周坚持一两次，一个月后就会有明显效果。
