古代真好，承受太多压力就会成妖、成神、成魔。而现代，承受太多就会成秃顶！
有时候，情绪上或者身体上的压力会导致脱发情况，惯称为“压力型脱发”，这对于大多人来说是一个极为严重的问题，也是他们希望扭转的问题。
然而，由于头发生长周期的长短，人们经常在紧张压力发生后的几周或几个月后才开始失去头发，这种脱发现象有时可以持续几个月。幸运的是，一旦压力源消失，我们的头发就会慢慢自行恢复。
比如，考研党们在冲刺的几个月大量的掉发，然而度过考试后，吃得好睡的饱，不久头发就掉的没那么厉害了。
但是我们依旧有几个办法来缓解压力和照顾你的头发，以此减少脱发的影响。
什么是压力性脱发
1、熟悉与压力有关的脱发类型，通常有三种：
休止期脱发：随着头发的生长周期循环，压力可能会使得一些毛囊进入休止期，这时候头发便暂时停止生长。几个月之后，休止期毛囊上的头发可能会突然的脱落，脱发量会比正常的新陈代谢量要多。
斑秃：是短时间、成片并且不规则脱落。是一种自身免疫性皮肤病，是由于免疫系统对部分毛囊的产生了排斥，导致成片头发快速脱落。造成这种类型的脱发可能有几个因素，怀疑压力是其中之一。
拔毛癖：这与前两种不同，它主要是因为受到外力强制性的从头部或者皮肤的其它部位拉出自己的毛发。这对于有这种癖好的人来讲，是一种应对压力、焦虑、抑郁、孤独或者无聊的方法。
2、咨询专业医生顾问
压力有时候会非常直接地导致脱发，其它时候，压力会使脱发状况恶化。而在某些时候，脱发也会导致压力，而不是单向线关系。
虽然脱发在大多数情况下不需要任何重大的医疗照顾，但在某些情况下脱发不仅仅是压力的结果（你可能会相信），也有可能存在其它导致脱发的潜在问题，因此，重要的是你要去看医生，而不是简单的自我诊断。
一些可导致脱发的更为严重的疾病包括甲状腺功能减退，自身免疫性疾病（比如红斑狼疮和多囊卵巢综合征（PCOS）等）。 甲状腺功能减退和多囊卵巢综合征治疗之后，也是可以帮助头发恢复健康状态的。 然而，要值得注意的是，与自身免疫有关的脱发，损失往往是永久性的。
3、意识到头发是可以自行增长的
如果脱发确实是因为压力引起的，治疗的针对性重点就放在尽量减少或者消除压力上。
一旦压力减小，头发就会自行增长，有时候甚至不需要额外的药物帮助治疗。重要的是自己要有耐心，因为头发的生长周期是需要时间的，可能需要几个月才能看到明显的改善。
减轻情绪或身体压力
1、足够的睡眠
睡眠不足会导致精神压力和生理压力，特别是长期有着睡眠障碍的人群。这会影响到你的饮食健康、工作表现和整体情绪，然后会导致压力或焦虑引起的脱发。
你可以通过正常的睡眠模式来改善睡眠，怎么正常？比如每天在同一时间醒来或入睡。你的目标应该是每晚至少要睡7-8个小时。
睡前避免刺激自己的身体：不要看任何令人神经紧张的电影或电视节目；远离手机和电脑的明亮的屏幕；不要在睡前进食或者运动；你可以读一本书，或者洗个热水澡。
2、 遵循健康的饮食习惯
健康有序的饮食可以让你的身体更有活力，从而更有精力更好地去应对压力。饮食也有助于头发的生长和保养，使其不那么容易脱落。
你每天至少要保证三餐的正常，远离膨化食品、含糖量、脂肪量高的食物。可以吃大量的水果蔬菜、全谷物食品、瘦蛋白和高不饱和脂肪的食物，比如牛油果、鱼肉、坚果和橄榄。
增加维生素和矿物质的摄入，这有助于健康头发的生长和整体的健康水平，比如维生素B，维生素A，C，E，锌，硒和镁， ω-3脂肪酸也是有益的，因为它们可以帮助改善头皮的健康。
3、加强身体锻炼
锻炼可以有效的缓解情绪压力。当你运动的时候，你的身体会释放内啡肽，我们也可以称呼它为“快乐的荷尔蒙”，这会让你感到平静和放松。
至于做什么类型的运动，取决于你自己。当你感到压力的时候，试着去寻找你喜欢的东西，不管是跑步、划船、骑自行车、跳舞还是攀岩，任何让你心率加快、脸上露出笑容的东西都是有益的。
你也可以尝试将瑜伽或者冥想列入到美洲的健身计划里，因为瑜伽和冥想已经被证明可以有效的降低压力水平。你可以在家中或者办公室内练习冥想——在任何地方你都可以将自己的世界关闭一小会儿，然后把注意力集中在清理你的头脑上，放空自己。
4、可以去看心理治疗师
如果你长时间的堆积情绪上的压力，也不和任何人交流这些，那随着时间的推移，这份压力感会令你变得越来越糟。所以，和治疗师谈一谈你焦虑的问题，一定程度上是可以帮助你缓解这部分压力的。
如果和治疗师之间的话题并不是你感兴趣的，na你至少可以和一位值得信赖的朋友或者家人敞开心扉，不要担心你的焦虑会令他们担心，他们会非常乐于倾听你的声音和想法。
即使谈论这些可能不能改变压力的来源点，但它可以帮助你改变看问题的观点态度，给你一些启发和方向。和朋友家人交流也能够使你认识到，在你身边你拥有一个强大的支持系统，你不是一个人在应对这生活。
5、重大的生理变化后要好好恢复
什么意思？例如手术、车祸、疾病、产后...这都会对你的身体造成一定程度的伤害，即使你精神上自我感觉良好，但这些伤害是避免不了的。这也就是为什么人们经常会在身体发生重大变化之后的3-6个月的时间里，发现自己开始脱发了。
我们很难扭转已经形成的身体损伤，唯一可以做的就是给予身体恢复的时间，脱发不是永久的，所以一旦你的身体从紧张的事件中恢复过来，你的头发也就随之回来了。
6、检查你的药物
有一些药物是会引发脱发的，从而使得压力型脱发恶化。这些药物中最常见的包括血液稀释剂和血压片（β受体阻滞剂），其他可能有效的药物包括甲氨蝶呤（用于风湿病），锂（用于双相性精神障碍）和一些非甾体类抗炎药（NSAID）。
如果您正在服用任何这些药物，并怀疑它们对你的头发健康有不良影响，请告诉医生减少剂量或转用其他类型的药物。
如何促进头发健康生长
1、补充足够的蛋白质
头发主要是由蛋白质组成，所以饮食中摄入大量的蛋白质是对头发有益处的。如果身体感到不适，你的身体可以自动关闭攻击头发的蛋白质，并将其输送到身体其他需要蛋白质的地方。
当你的身体没有足够的蛋白质，头发会停止生长。但当你开始恢复蛋白质的摄取，很快头发就会生长并变得非常有光泽。
蛋白质的最佳来源包括鱼类（如金枪鱼，鲑鱼和大比目鱼），白色家禽（如鸡肉），鸡蛋，乳制品（包括牛奶，奶酪和酸奶），豆类（如黑豆）和牛肉，猪肉和豆腐。
2、增加维生素B，减少维生素A
B族维生素对于健康的头发生长是必需的，所以如果你的饮食不够充足，头发会受到影响。 另一方面，过量的维生素A会引发脱发，所以你可能需要减少维生素A的摄入。
在你的饮食中B族维生素含量低是很少见的，特别是在美国，但 要自然增加B族维生素的摄入量，多吃鱼和瘦肉以及淀粉类蔬菜和非柑橘类水果。
要减少维生素A的摄入量，尽量减少含有维生素A的补充剂或药物。
对正常成年人维生素A的每日推荐摄入量：女性为700μg，男性为900μg；最佳每日摄入量为2500μg；以β-胡萝卜素的形式进行补充，建议范围是3000~30000μg。若长期每天摄入维生素A超过8000~30000μg或一次服用300000μg可能出现中毒现象。
3、 避免低热量饮食
低热量饮食往往会剥夺身体所需的许多维生素，此外，快速减肥（由于低热量饮食的结果）会对身体造成严重的身体压力，这可能会引发脱发。 如果你想减肥，你应该做更健康，更有营养的选择，并定期运动。
我们减肥的目的是要慢慢地、稳定地减肥，而不是一下子用饥饿的手段。 一个安全，可管理的目标是每周减少一到两斤就可以了。
但也有一些高脂肪，高热量的食物对你来说是非常好的，像坚果，鳄梨，油性鱼类等，虽然不饱和脂肪含量高，但它们也非常健康，应作为均衡饮食的一部分进行食用。
4、好好照顾你的头发
精心呵护你的头发，将有助于它的整体健康，使它更坚韧，更不容易脱落。
要使用适合你的头发类型的洗发水和护发素。干性头发需要超级保湿的产品，而油性或非常细的头发则需要调节水油平衡、滋养头发的产品。
尽量避免使用含有太多化学物质的头发产品。应避免含硫酸盐或对羟基苯甲酸酯的洗发水，应使用更天然的有机成分。
同时避免过于频繁地洗头，因为这可能会剥去天然油脂的头发，使头发变干，变脆，容易断裂。每两到三天对大多数人来说是一个很好的频率。
椰子油，坚果油和杏仁油可以显着改善头发的状况，使其柔软丝滑。每6-8周将头发修剪一次，使头发保持良好的状态。这不仅能消除了分叉，还能让你的头发看起来感觉很好。
5、避免过度给头发做造型
头发干枯毛糙是头发健康最大的问题之一。如今，许多女性痴迷于使用加热定型工具吹干，拉直和卷曲自己的头发，这些都破坏了头发的状况。
其实你可以尝试自然空气晾干你的头发，使用纯棉T恤擦干也可以。
长发女生应该注意不要频繁扎马尾辫，绑得太紧可能会导致头发脱落（牵引性脱发），尽可能散着头发。
至于染发，会容易让头发变得比较干，不要频繁染发和漂头发。
