前几天，我一个在外地工作好些年的女同学回家约了一次同学聚会。结果见面的时候她的变化之大，让我简直无法认出她。还记得在上学的时候，她的体重一直在150斤左右，是我们班级当之无愧的“编外男子汉”。如今眼前的纤瘦身材，简直判若两人，瞬时她就成为全场的焦点。
我们这一群人，已经年近不惑。无论男女，几乎都显露出油腻中年的样子。男同学个个挺着大肚腩，而女同学大多数也是“丰乳肥臀”，还有着粗壮的上臂和大腿。大家都纷纷询问她减肥的秘诀，而她的答案是下面这4招。
第1招，抛弃油脂，从嘴开始。
她说自己以前那么胖，就是因为太喜欢吃了。每次见到路边的烧烤、小吃都走不动道。在白衣飘飘的年代，别人都是喝着露水长大的小仙女，而她吃着肘子、肉串发育成了小霸王。后来她在工作的时候，也因为自己的身材受尽周边人的嘲笑。痛定思痛之后，她开始改变了自己的饮食习惯。
其实她说并不是不吃肉，而是在吃肉之前多吃几口青菜、豆腐；在举起酒杯之前，先拿起茶杯把自己灌个水饱，基本在饱了之后就不再动筷子。养成了“多菜少肉七分饱”的习惯。
第2招，健康作息，多睡觉少熬夜。
她说她以前曾以为熬夜不睡，身体可以多消耗能量，让自己瘦下来。可试验一个月熬夜的结果是发现自己竟然又胖了。后来她看到了一个睡眠质量与肥胖之间的汇总分析，才明白实际睡眠时间低于5小时的人更有肥胖的危险，和睡眠7-8小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。
她说自己在睡眠不足的时候会增加饥饿感，会不自觉的拿取零食吃。后来狠下心晚上家中不留零食，但是因为自己睡眠不足，第二天就懒洋洋的不爱动弹，结果能量消耗大大降低，最终的结果就是自己仍然没瘦。直至后来自己每晚都保证充足的睡眠，这样不会在半夜进食，第二天也活力十足的参与各项活动，在不知不觉中体重就开始减轻了。
第3招，保持身材，运动很重要。
“管住嘴，迈开腿。”这句话是减脂的真理。她说自己曾经回家就宅在电脑前，一坐下就不站起来。尤其在她买了车之后，甚至出门去
她每天做30分钟的肌肉力量运动，然后在上下班的路上进行快步走1小时，相当于做有氧运动。在周末有时间的时候，再约上好友一起去骑行、登山。她转变健康的生活状态后，在基本3个月的时间里，就减轻了20斤。
第4招，唯一的困难，是坚持与恒心。
她说健康理念其实每个人都懂，偶尔的一次运动大家都可以做到，偶尔的吃顿素食大家也可以做到，唯一的困难就是坚持！女性由于生物学特性和雌激素的作用，天生就比男性更容易储存脂肪，一般来说女性脂肪比男性多出6%-11%，女性减脂的难度比男性更大。所以要持之以恒，要把减肥当作女人一生的事业坚持不懈！
在“女神节”来临之际，祝愿关注药师华子的所有女性朋友，永葆青春，美丽无敌！
