怀孕之后,孕妈妈体内激素环境发生了很大的变化,随之而来的是孕妈身体一系列不适,比如孕吐、尿频、水肿、便秘、心慌气短等等。面对这些“磨人的小妖精”孕妈妈应该如何应对呢?
1、孕吐
孕吐通常停经6周开始,常发生在清晨,于停经10—12周后自然消失。表现为食欲欠佳、恶心、晨吐、烧心、反酸等。
缓解方法:
保证充足睡眠,忌熬夜;尽量吃干的食物,减少汤水的摄入;少食多餐,避免过于辛辣的食物,尝试淀粉类食品,如:饼干、馒头;放松情绪,避免紧张。
2、尿频
大多数孕妇在孕早期有尿频现象,到孕中期多可缓解,但在孕晚期会再次出现,而且会有夜尿次数增加和尿失禁的现象。
缓解方法:
放松紧张情绪;及时排空膀胱,白天多喝水、多排尿,晚饭后尽量减少喝水或饮料;从孕晚期开始注意做缩肛锻炼;如出现尿疼、尿道口烧灼感或腰痛、发烧,要及时就医。
3、腰背酸痛
缓解方法:
经常变换体位、姿势,避免长时间站立,侧卧位休息;准备一个有靠背垫的座椅或在下腹部戴一个腹带;建议穿低跟(小于2厘米)、柔软、舒适的鞋;适当运动,增加腰背肌力;注意如果疼痛加重或持续存在,要去医院寻求帮助。
4、便秘、痔疮
孕期胃肠到肌肉蠕动减弱和增大的子宫压迫,是导致便秘和痔疮的主要原因。
缓解方法:
清晨空腹时喝一杯温水;多吃纤维素多的食物,如:香蕉、芹菜、韭菜等果蔬;养成定时排便的习惯;少吃辛辣食物,避免大便秘结;适度运动(散步、游泳、缩肛运动),避免久坐;温水浸泡局部可缓解痔疮肿胀、疼痛。
5、水肿
清晨手指、手腕肿胀,手指发麻或疼痛,午后出现踝部、小腿水肿,休息后可消退。
缓解方法:
建议于孕早期时,就取下戒指、手镯;提倡清淡、低盐饮食;侧卧睡眠、适当垫高下肢;如水肿明显或经休息后水肿不消退,应就医。