男人是一个家庭的精神支柱，为子为夫为父的责任促使男人要时刻保养好身体，这样才有力量呵护好家人！那么，男性朋友在壮年、中年、老年三个人生阶段中，如何过好“健康关”呢？
壮年，生育强，做父亲
提升精子质量
“三十而立”的时候最适合做父亲，为了能够生育一个健康聪明的宝宝，20-36岁的备孕男性应该提前最好这些功课：
1、戒烟戒酒。烟酒不离的男人，其生育力可能大大下降，因为香烟中的尼古丁不仅会影响男性激素的正常分泌，还对精子有杀伤力。而酒精则会干扰睾丸分泌睾酮，导致精子减少，增加不育风险。
2、避免这些坏习惯。久坐、跷二郎腿等坏习惯对男人的影响比较大，一方面会压迫前列腺而增加炎症风险，另一方面会导致睾丸温度升高而抑制精子的生成。
3、养成这些好习惯。作息规律、不经常熬夜、注意生殖卫生，每年定期体检，一旦发现生殖系统感染，切记及时诊治。
养成好习惯
4、洁身自爱。房事一周2~3次比较合适，一般在伴侣排卵期前后进行性生活更利于受孕。每次做爱前后注意清洗生殖器官。
5、均衡饮食。精子的生成需要多种维生素和矿物质，这些营养素对精子活力有帮助：维生素A、B、C和锌、镁、钙、磷，男性可适当多吃虾、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋等食物，同时注意每天的营养均衡。
6、远离危害。泡温泉、洗桑拿、长时间穿紧身裤、有毒物质（如汞、铅、磷等）、油漆等，这些对男人的精子都有很大的伤害风险，最好远离或避免。
中年，勃起好，适度进补
适度进补
很多男性在步入中年后，腹部开始隆起将军肚，晨勃次数越来越少，这时性功能开始亮起了红灯。那么，男人在这个阶段该如何保养呢？
1、坚持锻炼，控制体重。肥胖是性能力第一杀手！想避免男性功能走下坡路，最好做到：每天都有氧运动+力量训练，比如慢跑、快步走、游泳、球类运动都可以，并同时控制饮食！
2、释放压力，健康睡眠。充足的睡眠有利于男性阳气的修复，也能帮助体内雄激素维持正常水平。每天忙完之后，通过运动、散步等方式缓解一天的压力，为自己营造一个舒适的睡眠环境，让6~8个小时的休息为身体复原勃勃生机。
舒适的睡眠环境
3、以肾为本，适当进补。适合男性温补暖阳的食物：虾、鸡蛋、鸽肉、韭菜、鹌鹑、麻雀、羊肾、松子等。
老年，排尿畅，常体检
1、加强锻炼，增强体质。气候转冷时，注意防寒保暖，天气炎热难耐时，减少外出。每天适度加强锻炼，增强体质，可打太极拳、练健身气功等。
2、不憋尿、不久坐。有尿意，及时排尿，经常憋尿导致膀胱逼尿肌张力减弱，极易诱发急性尿潴留。
不憋尿
3、均衡饮食，科学搭配。老人应控制脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜、水果及豆类。碳水化合物以谷类为主，重视膳食纤维食物的摄入。
4、定期体检，及时治病。男性在50岁以后，最好每年都进行一次体检，以便早期发现前列腺疾病、尿道炎及尿路结石等，及时治疗，早日康复，减少痛苦。
不同的年龄阶段，男人都需要精心的保养，一旦在生育、勃起、排尿等方面出现问题，也要及早发现、积极治疗，避免身体、精神遭受折磨。
