肾虚是我们经常遇到的问题，对于男性，我们一般认为是肾阳虚的多，而女性则是肾阴虚的多。
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；
肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
那么，如何判断自己是肾阳虚还是肾阴虚呢？下面让我们来认识下如何区分肾阴虚和肾阳虚。
中医的肾不完全等同于西医的肾脏，二者不能混为一谈。
肾阴虚和肾阳虚二者的主要区别有以下两点，我们能够掌握就能快速辨别是否肾虚，以及是属于那种肾虚。
1.观舌象
阳虚者，舌质淡嫩，舌形胖，舌苔白，舌苔厚；阴虚者，舌质红、舌形瘦，苔少、苔薄。
2.观寒热
阳虚者，怕冷，出凉汗，手脚发凉；阴虚者，怕热，出热汗，手心烦热。
如果发现肾虚，需要及时进行调理，并且注意日常生活习惯，阳虚者应避免着凉，阴虚者应避免在干热的环境下过久停留。
那么，对于肾虚人群，平常应该注意些什么，应该怎样改善体质呢？
肾虚可以做些体育锻炼，能够激活身体细胞活力，增强人体免疫力，改善身体状况。同时，不论男女，都应注意避免尿路感染和尿频尿急，排尿不畅等问题，因为这些泌尿系统一旦出问题，将影响肾脏的工作，给肾脏加重负担，进而引起肾虚走向更加严重的肾功能损伤等问题。除了锻炼和注意泌尿系统的问题外，还可以通过食物进行调理。
补肾食物
1、芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
2、小米又称谷子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”
3、豇豆又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。
4、牛骨髓有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
5、羊骨性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”
6、淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。
7、桑椹俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。
除了吃一些对症的食物（需要分清肾阴虚还是肾阳虚，有些食物只对一种肾虚有效）日常可以喝点有利尿消炎作用的健康茶饮，能够起到预防保健作用。
效果比较好的有蒲公英桂花茶、蒲公英包谷须茶等。
蒲公英绿茶：是以蒲公英叶、龙井、桂花一起组合的消炎利尿茶，经常喝既能去火消炎，预防尿路感染。蒲公英具有清热解毒、利尿散结、抗菌消炎的功效。这些作用都能促进肝脏和肾脏排毒，有助于预防尿路感染。
临床上经常用蒲公英治疗小便短赤，尿路感染等。龙井中含氨基酸、儿茶素、叶绿素、维生素C等成分均比其它茶叶多，营养丰富，有生津止渴，提神益思，消食利尿，除烦去腻，消炎解毒等功效。而桂花味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。
蒲公英包谷须茶是以蒲公英、包谷须须（包谷须也叫玉米须），玫瑰花，玉竹等制成。中医认为，包谷须有利尿降压作用，能够对抗肾炎，增强肾功能。
除了和茶利尿消炎外，还应补充人体必需脂肪酸欧米伽3-亚麻酸。
国外研究表明，欧米伽3类脂肪酸是人体必需脂肪酸，而且是人体特别缺乏的，欧米伽3摄入过少，而欧米伽6摄入过多时造成脂肪酸失衡，导致人体出现糖尿病、肥胖、高血脂、心脏病等慢性疾病的重要诱因，因此现代人应适度补充欧米伽3。
自然界中含有欧米伽3的食物比较少，只有深海鱼、少数坚果和植物油中含有较丰富的欧米伽3类脂肪酸。其中苏麻油含有65%的欧米伽3，是世界上欧米伽3含量最高的食物，胡麻仁油含有55%的欧米伽3，是最天然的欧米伽3补充剂。每天服用5毫升苏麻油，或者用苏麻油拌酸奶就能起到平衡人体脂肪酸摄入的作用，起到预防糖尿病发生，减少糖尿病并发症，预防高血脂，调节临界性高血压，增强男性体力的作用。
此外，对于男性有前列腺增生、前列腺肥大、尿频尿急、排尿困难、尿不尽、尿滴沥等问题的男性还可以补充南瓜子油，南瓜子油对预防男性前列腺增生，改善尿频和尿急，解决男性常见的排尿困难和尿不尽问题具有很好的效果。
因为欧美国家的科学家研究发现，在南瓜子油中含有一种特殊的植物甾醇类物质，能够抑制前列腺增生和肿胀，缓解尿频尿急和排尿困难的问题。而且南瓜子油被欧洲男性称为男人的好朋友，认为南瓜子油有增强男性的功能，让男人更加强壮有力。好的南瓜子油呈现棕红色或玫瑰红色，每天食用5-10毫升就能很快缓解排尿困难、尿不尽、尿等待等问题。
