什么是肩周炎的症状，肩周炎的危害，肩周炎的治疗方法等一大批，真的到需要治疗的时候呢，还是得看医生，打针吃药是免不了的。实际上关于身体质量上的一些问题最有效的治疗方法就是预防加锻炼了。那么，作为新时代的白领久坐一族，哪种有效的自己锻炼方法才能摆脱肩周炎的侵袭呢?
现在很多疾病，在一些白领身上越来越多见，特别是一些肩周炎，他都是因为长期久坐的原因，这也是一些白领经常发生的一些疾病。所以平时一些白领应该掌握一些摆脱肩周炎的方法和生活的一些小妙招。
第一、五禽戏
中华民族的传统文化不能忘，热心小编以前就按照五禽戏教学书籍练了一段时间，效果杠杠的，当然自己私下练就好，哈哈，因为有些动作太形象了，特别是虎戏鹿戏，得四肢着地着练。
第二、伸展身躯
最完美的身体要像标杆一样挺直，看军人的身姿就知道了，完美。所以做好挺直的方法可以这样，面朝墙壁，双脚垂直离墙一个脚的长度，双手扶墙慢慢往上爬，直到再往上有困难再收回，全部过程3分钟左右，每天重复3-5次即可。
第三、游泳运动
游泳需要大量的划水助力动作，所以比其它甩肩，活动肩膀等锻炼方式效果好，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部和肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。
那么，白领到底如何才能摆脱肩周炎呢？
这些摆脱肩周炎的方法和生活的一些小妙招，可以达到非常好的效果，那么，哪些小妙招帮助白领摆脱肩周炎？
1、注意保暖
受寒是冻结肩发病的一个重要原因，所以想要预防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必说会穿上比较厚的衣服，但是夏天，因为都在室内工作，空调是必须的，所以，开空调要控制好温度，不可过凉，更不可以让空调直接对着身体，这样，非常容易受凉而诱发肩周炎，如果感觉肩部寒冷，可用暖水袋进行热敷。
2、理疗
经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感，可以做做理疗。
3、颈部体操
缓解颈部症状，就要常做颈部体操，通常是指颈部的“前、后、左、右”4个动作，即颈部前后屈曲运动、左右屈曲运动的功能锻炼。先是缓慢左右摆头，然后再进行前后点头，此时要注意动作幅度要大，点头时，下巴最好抵到胸部的皮肤最好，稍事停顿，然后头尽量向后仰。这套动作每天做2-3次、每次1分钟即可，不过做时一定要坐靠在沙发上，尤其是有颈椎病的人，小心晕倒。
4、梳头
患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
5、展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
6、后伸摸棘
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
7、手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
8、旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数。
做到这些，从此再也不用担心肩周炎的侵扰啦！
