肩周炎虽然也被称作是"炎"， 但它不是由细菌感染引起的那种化脓性的炎症，而是肩关节周围的组织发生了一种老化性的疾病，我们又叫它"无菌性"炎症。这种"无菌性"炎症让肩关节周围组织粘连，所以肩膀像"冻住"了一样。
一般常用的热敷、理疗、针灸、按摩原理就是想把粘连的地方松解开。但事实上，最有效的根治方式，还是自我锻炼治疗。自我锻炼简单又实用，患者随时随地都可以做。通过这些简单运动方法，可促进肩关节血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩关节的活动幅度促进肩周炎患者康复。
走出误区：
肩痛不一定都是肩周炎
生活中，动不动就听到有人说自己得了肩周炎。在临床上，因为肩膀疼痛及活动受限而就诊的患者也很多，难道这些都是肩周炎引起的的吗？其实，相当一部分肩周炎是误诊，肩痛不一定都是肩周炎惹的祸。
50多岁的何先生就因此吃了很多苦头。一年多前，何先生在和朋友一起打完羽毛球回家后，发现自己的右肩隐隐作痛，一段时间后，他发现自己的右臂越来越无力，肩膀也疼得更厉害了。
大家都说何先生可能得了"五十肩"，这不，也正好到了这个病的高发年龄。何先生到附近的一家医院，也确实被诊断为肩周炎。于是，理疗、按摩、针灸，各种治疗都开始了，他自己也在家中坚持锻炼，可好几个月过去了，肩痛却一点不见好转，右臂活动越来越困难，严重影响到他的工作和生活。
何先生换了一家医院就诊，经过X光片和核磁共振检查，这次的诊断结果让他大吃一惊，引起肩痛的罪魁祸首原来不是肩周炎，而是和肩周炎症状类似的肩袖损伤。
肩袖损伤虽然听起来比较陌生，但它在生活中并不少见，一些激烈的体育运动就可能引发肩袖损伤。
肩关节上附着有肌腱，辅助着肩部的活动，它们像袖子一样包裹在骨头外侧，这个结构就被称之为肩袖。肩袖损伤之后，这个辅助活动的袖子破裂了，那么肩膀就不容易抬起来。比较严重的肩袖损伤，可能需要进行关节镜肩袖修补手术。
引起肩痛的原因，除了肩袖损伤、肩周炎，还可能有类风湿性关节炎、肩峰下撞击综合征、肩锁关节骨性关节炎等很多原因，因此，切莫把肩痛都当成肩周炎进行治疗和锻炼，以免贻误病情，甚至越治越重。
为大家推荐五种锻炼方法，大家可以自己酌情选择做其中的几个，也可以全做，只要坚持练习，一定会收到满意的疗效。
持物上举法
患者平躺，双上肢伸直，持一个木棒上举，至最高点坚持20-30秒，肩部感觉到有牵拉感或可忍受的疼痛，再慢慢放下。3-5次为1组，每天锻炼3-5组，锻炼时要循序渐进，一次不宜做过多，以免造成肌肉酸痛，达不到预期的效果。
爬墙锻炼法
患者站立，用双手或单手沿墙壁从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，使上肢尽量高举，爬到自己能够耐受的高度，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。每天这样训练10-20次左右，就会天天有进步，越爬越高，这对肩周炎的恢复帮助也很大。
负重上举法
患者平躺，患侧的手握住一个重物，让上肢反复做上举动作，举到最高点，坚持6秒，然后缓慢放下，20次为1组，每天锻炼3-5组。
搓澡锻炼法
手持木棒，两只手各拽一头，分别放在身后，健康的手在上，患侧手在下，像搓澡一样的拽它。刚开始的时候，可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作范围可由小到大，达到最大限度，坚持20-30秒，每天坚持做数次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
滑轮锻炼法
双手拽住绳索两端，患侧上肢外展伸直，健侧手下拉绳索，使患侧上肢尽量上抬，动作范围可由小到大，达到最大限度坚持20-30秒，每天坚持做数次。
但是我们也要提示大家：
肩部疼痛原因很多，不一定都是肩周炎引起，如果您没有经医生确诊，或锻炼一段时间病情没有减轻，建议到医院进一步检查。
缓解肩周炎，有些患者自己摸索出一些小偏方，既简单、方便，又安全、有效，患友们不妨一试：
电吹风吹走肩痛
患肩周炎后，肩膀处很怕凉，而电吹风吹出的热风，可以给患处加温，达到缓解疼痛，促进康复的效果。
方法是电吹风放热风挡，对患肩做缓慢移动式吹风（避免一个部位温度太高导致烫伤），吹5-10分钟，如果能耐受，时间可长些，使患处达到发热、微红，身体微微出汗的效果，一天1到2次。
热水泡手缓解"五十肩"
大家都知道经常泡脚对身体有好处，民间甚至有种说法：热水泡脚，赛吃人参。其实泡手也有诸多保健功效，而且操作起来也非常方便。泡手可以使双手血液升温，温暖的血液流回心脏，使人体的整体血液都变暖，而且，血液经过分支血管会流经大脑、眼睛、双肩等部位，达到缓解肩周炎、失眠以及提神、明目等多种功效。
方法很简单：接一盆热水，温度在40℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5分钟。如果中间水不够热了，可再加热水。泡手时还要一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。一般早晚各泡一次即可。
热盐熨烫对抗"冻结肩"
热盐熨烫的原理，与电吹风法类似，都是通过升高患处温度，缓解肩痛。
方法是用大粒盐一斤炒热，装进棉布口袋里捆结实（不要让盐粒掉出），然后放在肩部熨烫，如果觉得烫可以先隔着内衣，待温度降至合适了，再直接在皮肤上熨烫，患肩会感觉很舒适。一般早晚各一次。
