秋雨连绵，气温骤降，冬日来临。你的膝盖是不是又开始隐隐作痛了？
一般说来，人类的骨骼在25岁值30岁会迎来发育的顶峰，之后便开始走向下坡。关节软骨同样也不例外，而且因为长期使用或受到暴力冲击，更容易出现损伤。由于关节软骨的结果特殊，几乎没有再生能力，一旦损伤很难自行修复。如果我们正常使用关节，关节会陪着我们慢慢变老，直到陪我们走完一生。但是，由于现代人缺乏运动、超负荷使用、创伤等，使得关节损伤的速度大大加快了。因此，要想预防骨关节炎，我们就要爱护我们的膝关节。
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节等缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一。虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬感。膝关节骨性关节炎的主要表现有走路疼痛、关节发僵、肿胀、关节积水、响声和卡顿感等。此外，40岁以上的人，排除外伤，如果在短时间内反复出现关节疼痛，就可能是骨性关节炎所致，需要及时到医院就诊。
做好这五步，保护膝关节：
1、选择合适的运动方式
在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。运动时，可以戴护膝防寒，但是护膝是有弹力的，长时间戴会影响血液循环，因此运动后要及时摘下，换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。
不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别需注意，长期打太极拳的人，更容易出现关节炎。最好选择游泳、骑车、散步等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。
保护膝关节最主要的肌肉是大腿前侧的股四头肌，通过坐姿交替抬腿和靠墙深蹲等运动方式就可以加强股四头肌的力量，达到稳固膝关节的效果。需要特别注意的是，在深蹲锻炼时，如果蹲到某个角度会感到膝盖疼痛，那么一定要跨过疼痛的角度，避免运动伤害。
2、注意保暖、多晒太阳，膝冷时拨揉伏兔穴。
3、合理饮食
多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
4、不接触冷水、热敷膝盖、热水泡脚
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日可敷1～3次。
5、鞋跟过高过低都不好
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。以“适度”为原则，并注意避免久坐、久站使关节过度劳累。
看到这儿，小编觉得，40岁以下的人，如果要想未来关节不疼痛，平时就要多多爱惜我们的膝关节！
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资料参考：大咖医APP、岳阳医院公众号、新民晚报、BTV健康北京
