慢跑简单易行，健身效果显著，不仅能降低血脂，而且可以防止高血压、冠心病、肥胖、神经衰弱、关节炎等病症。
对于许多上班族来说，慢跑是身心舒缓的极好方式，不仅可以控制体重，防止肥胖，还可以锻炼下肢肌肉，安全地、最大限度的增强心肺功能，还可以消除长时间用脑所带来的疲劳感，增强身体素质。
具体方法如下：
1，初跑者，以50米/分钟开始。每次不少于10分钟，每增加一级运动量，都要先适应1-2周。每周至少跑3次以上，不然达不到预期的效果。
2，进行1-2周后，将速度增加至100-150米/分钟.
3，慢跑过程中将脉搏维持在每分钟170或180次减去年龄的范围内。例如，60岁的人慢跑心率就是在每分钟120次左右。高血脂合并高血压等慢性疾病患者，特别注意不可快跑，跑步的距离可短一些。
慢跑姿势
头保持正直。头部保持正直，眼睛看向正前方。
呼吸深长，不憋气。呼吸频率可以选择两步一吸，两步一呼。
双手微握拳，手臂保持放松，自然弯曲在腰际线以上，两个手臂前后交替摆动。
脚中间部分接触地面。先用脚的中间部分接触地面，落地要轻。
注意事项
1，力量而行，循序渐进，开始时距离不要太长，速度更不能太快。
2，慢跑后略有疲劳感正常。如果经过一夜休息后，仍旧感到四肢乏力、精神不足，说明运动量过大，要及时减少运动量。
3，选择平坦地面，不要穿皮鞋和塑料底鞋。如果在柏油路或水泥路上慢跑，最好穿厚底胶鞋。
4，宜选择在安静、空气清新的公园。
