患了肩周炎?没关系,这几种方法快速治愈你的肩周炎,绝对有效!

作者:名医手术快约 2017-12-20阅读:3809次

肩周炎又称冰冻肩、粘连性关节囊炎,表现为肩痛、肩关节活动范围减小,主要是上臂的主动和被动上举、外展外旋受限,40-60岁女性好发。但现在,随着生活方式的改变,现代人的许多工作体位均需要保持肩关节的长期外展外旋位,如伏案工作者、电脑操作者等, 肩周炎发病年龄越来越年轻化的原因。

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肩周炎的表现

1、肩关节活动受限

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肩关节各方向的主动和被动活动均受限,当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

2、压痛

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多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

3、怕冷

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患肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

4、肌肉痉挛与萎缩

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三角肌、 冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉李, 晚期可发生废用性肌萎缩。

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肩周炎怎样自我防治

1、两手抱头法

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两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

2、压肩法

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两人双手扶着对方肩膀,两腿跨开,慢慢向下压,下半身保持不动,一组10个,每次3组。

3、扩胸运动

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两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

4、头压手掌法

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晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

5、捏拿手臂法

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取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。

6、按揉穴位法

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按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。